Со враќањето на сезоната на настинки и грип, можеби се прашувате кој е најдобриот начин да го зајакнете вашиот имунолошки систем за да се изборите со сезонските болести. Се разбира, некои основи се добар одмор, миење раце и пиење доволно вода. Но, вистинската тајна можеби е урамнотежена исхрана полна со храна за зајакнување на имунитетот.
Храната што ја јадете може да му обезбеди на вашето тело градежни блокови за производство на антитела кои се бранат од имунолошките напаѓачи како настинки и вируси.
Веројатно знаете дека некои од најважните намирници за имунолошкиот систем се зелените зеленило, јогуртот и лососот. Но, постојат многу „лоши“ намирници кои можеби ги избегнувате и кои се преполни со хранливи материи.
1) Јајца
Ако сте ги избегнувале јајцата затоа што сте слушнале дека се богати со заситени масти и холестерол, не морате. Едно големо јајце содржи само 1,5 грама заситени масти и разумни 186 милиграми холестерол.Во однос на имунитетот, јајцата се достапен извор на протеини, хранлива материја која му е потребна на вашето тело за да создаде антитела за да се одбрани од инфекција (6 грама по големо јајце). Покрај тоа, тие се многу лесно да се додадат во многу јадења.
Јајцата содржат и други есенцијални хранливи материи за силен имунолошки систем, како што се селен, фолна киселина и витамини А и Д.
2) Компири
Компирите со години неправедно се етикетирани како „лоши“ јаглени хидрати. Дали е тоа точно?
„Компирот може да биде евтина и лесна храна за поддршка на вашиот имунолошки систем“, вели диететичарката Патриша Колеса.
Еден среден компир обезбедува приближно 20 проценти од дневната вредност на витамин Ц, клучна хранлива материја за имунолошкиот систем.
3) Млеко
Бескрајната низа на немлечни млека и алтернативи на млеко може да ве натера да се запрашате дали млечното млеко е добро за вас.
Ова едноставно овошје го зајакнува имунитетот, ги штити црниот дроб и срцето: Достапно е во текот на целата година и го има насекаде
Начин на живот
26 септември 2024 година
0
Кога станува збор за поддршка на вашиот имунолошки систем, една чаша млеко може да му направи добро на вашето тело. Овој хранлив напиток е добар извор на протеини (8 грама по чаша), пишува eatingwell.com.
Покрај тоа, содржи и цинк за поддршка на имунитетот и збогатен е со витамини А и Д, кои се неопходни за одржување на вашиот имунолошки систем да функционира најдобро.
4) Банани
Портокалите не се единственото овошје кое може да ви помогне да избегнете настинка. И покрај нивната контроверзна репутација дека се богати со шеќер, бананите обезбедуваат витамин Ц и се одличен извор на витамин Б6, уште една хранлива материја критична за здравјето на имунитетот.
5) Житарици за појадок
Готовите житарки за појадок се врв на практичноста. Сепак, во последно време се чини дека е на листата здраво-не-здраво. Житарките прават многу добри работи, вклучувајќи го и одржувањето на вашиот имунолошки систем во топ форма. Тоа е затоа што тие често се збогатени со повеќе хранливи материи за зајакнување на имунитетот како витамин А, фолна киселина, цинк и железо.
Кога купувате житарки за појадок, имајте на ум дека хранливите материи може многу да варираат. Затоа, треба да следите неколку упатства при изборот на вашето. Поточно, барајте житарки со најмалку 5 грама протеини, 3 грама влакна и малку или без додаден шеќер.
