Во текот на следните неколку недели, милиони луѓе – можеби вклучувајќи ве и вас – ќе патуваат да ги посетат најблиските за празниците. И како што се зголемуваат патувањата и собирите за одмор, се очекува да се зголемат случаите на респираторни заболувања, како што се грип, КОВИД и РСВ.
На крајот на краиштата, овие вируси најдобро се шират кога луѓето се собираат во затворен простор во непосредна близина еден до друг. Иако вообичаено гледаме постојан пораст на респираторните заболувања во овој период од годината, тоа не мора да значи дека сте осудени да се разболите.
Постојат многу чекори што можете да ги преземете за да го заштитите вашето здравје и да ги намалите шансите да се вратите дома со кивање и кашлање. Huff Post праша четворица лекари што прават за да останат здрави за време на празниците. Еве што рекоа:
1. Спијте доволно
Тоа е едноставен совет, но е неверојатно ефикасен. Недостатокот на сон, дури и по само еден лош сон, може да има прилично значителен ефект врз вашето тело, вели Бернадет Боден-Албала, декан на Програмата за јавно здравје на Универзитетот во Калифорнија, Ирвин.
За време на периоди на лишување од сон, вашето тело произведува помалку антитела и клетки за да се бори против инфекцијата, според Клиниката Мајо. Ова може да го зголеми ризикот од заразување со заразна болест, вклучувајќи ја и обичната настинка, покажуваат истражувањата.
Боден-Абала знае дека може да биде тешко да се наспиете добро за време на празниците – но ако можете да спиете седум до девет часа секоја вечер, според упатствата на Националниот институт за здравје, вреди.
За да ви помогне да заспиете, Боден-Алабала препорачува да ги замените екраните со книга или активност за внимателност околу еден час пред спиење. Ако споделувате куќа со бучни роднини, размислете да користите машина за звук, бидејќи истражувањата покажуваат дека тоа може значително да го подобри квалитетот и времетраењето на спиењето. Обидете се да ја одржувате вашата спална соба темна, тивка и ладна. Сепак, постарите возрасни лица може да го претпочитаат малку потопло, според HuffPost.
2. Бидете во тек со вакцините
Друга работа за која се залага Боден-Абала е вакцинацијата. За неа вакцините против Ковид и грип се особено важни бидејќи секоја година гледаме нови видови на овие вируси. Ова е всушност првата година кога имаме вакцини за заштита од сите три најчести респираторни вируси: КОВИД, грип и, конечно, РСВ.
Овие вакцини ќе обезбедат најдобра заштита од видовите кои моментално циркулираат, според Боден-Албала. „Тие можат или целосно да спречат инфекција или да ги спречат луѓето да доживеат тешка болест која бара хоспитализација“, рече таа.
Може да се вакцинирате (и да дознаете кои вакцини се соодветни за вас) во вашата локална аптека, собата за итни случаи, локалната здравствена клиника или докторот за примарна здравствена заштита.
3. Измијте ги рацете
д-р. Делана Вардлав, лекар за семејна медицина во Temple Physicians во Ницаун и ко-основач на Twin Sister Docs во Филаделфија, рече дека миењето раце е еден од најлесните начини да се избегне разболување, бидејќи помага брзо и ефикасно да се исфрлат бактериите од нејзините раце. Нејзината цел е да ги мие рацете со сапун и вода околу 20 секунди. Ако нема мијалник, сапун или вода на повидок, одлучете се за средство за дезинфекција на раце со 60% алкохол.
д-р. Марк Каи, лекар од примарна здравствена заштита во Медицинскиот центар Мерси, го прави истото. „Тоа е веројатно единствената најголема работа што можеме да ја направиме за да го спречиме ширењето на болеста, а тоа е особено важно за време на празничната сезона, бидејќи имаме тенденција да поминуваме повеќе време со луѓе чиј имунолошки систем можеби не е како што беше“, рече тој.
Значи, колку често треба да ги миете рацете? Според Вардлав, идеално е секогаш кога ќе допрете храна, вашето домашно милениче, друго лице или квака. „Ова овозможува значително намалување на преносот на бактериски и вирусни организми кои предизвикуваат респираторни и гастроинтестинални заболувања“, рече таа.
4. Останете физички активни
Каи се труди и да остане физички активен за време на празниците. Тоа го прави од две причини: од здрав разум и за доброто на физичкото здравје.
Вежбањето е ефикасно ослободување од стрес, бидејќи го стимулира нашето тело да произведува ендорфини, или хормони за добро чувство кои можат да го подобрат нашето расположение. Според ЦДЦ, редовната физичка активност исто така промовира контрола на шеќерот во крвта, здравјето на мозокот и срцето и регулација на тежината. Тоа е исто така поврзано со помал ризик од заразни болести стекнати во заедницата, бидејќи потенцијално го прави имунолошкиот систем поефикасен, според студија објавена во 2021 година.
Наместо пребрзо да скокате во сè, тој препорачува да најдете вежба во која уживате – можеби секојдневно да одите на прошетки или онлајн час за вежбање од дома – за да можете постепено да напредувате и да избегнете исцрпеност со вежбање во новата година.
5. Обидете се да ги држите бактериите надвор од дома
Изложеноста на бактерии е неизбежна, особено за време на празниците. „Помеѓу патувањето, собирањето со најблиските, па дури и враќањето дома од работа или училиште, луѓето често забораваат дека бактериите можат да демнат на стотици вообичаени површини со кои се среќаваме секој ден“, рече Ева Болие, сертифициран специјалист за интерна медицина.
Вирусот на грип, на пример, може да живее на одредени површини до 48 часа, според ЦДЦ. Една неодамнешна студија на Империал колеџ во Лондон покажа дека СОВИД првенствено се шири преку пренос во домаќинството, често преку често допираните површини во домаќинството (како што се фрижидерот, мијалникот и саксиите за кафе).
За да спречи ширење на бактерии во нејзиниот дом, Болие се придржува до правилото „нема надворешни работи внатре“. „На пример, ги оставаме чевлите покрај вратата и не ставаме куфери на креветот“, објасни таа.
По долгиот ден на работа или училиште, одењето директно во кујната или каучот може да биде примамливо, привлекувајќи патогени внатре. За да го спречи ова, таа создаде одредена зона во близина на влезната врата од нејзиниот дом, каде што нејзиното семејство може да ги остави чевлите, работните предмети и училишните чанти пред да влезе во домот. Другиот трик на Болие е да ги дезинфицира вообичаените површини во куќата – шалтери, прекинувачи за светло, рачки за славини и куфери – секогаш кога ќе и се укаже прилика.
Можеби нема да можеме целосно да ги елиминираме бактериите од нашата околина, но има неколку работи што можеме да ги направиме за да го намалиме количеството на патогени на кои сме изложени. Додека се упатуваме кон празничната сезона, испробајте еден од овие совети поддржани од лекарите – тие само може да ви помогнат да останете здрави во сезоната позната по затнат нос и болки во грлото.
