Некои луѓе бараат поприродни решенија за дигестивни проблеми затоа што мислат дека тоа е подобро за нивниот организам и се плашат дека лаксативите што ги купуваат во аптека можат да станат зависни.Доколку имате проблеми со запек, решението може да го најдете во природните лаксативи. Луѓето се потпираат на лаксативи подолго отколку што мислите. Истражувањето објавено во „Лансет“ забележа дека мумијата стара 5.300 години, пронајдена во 1991 година, докажала дека луѓето што живееле пред илјадници години користеле природни лаксативи.
Иако тогаш можеби знаеле за една или две опции за смирување на дебелото црево и стимулирање на цревата, овие денови има многу избор на храна и пијалоци што можете да ги користите, известува Eatthis.
Суви сливи
„Сливите се можеби најпознатиот природен лаксатив“, вели нутриционистот Антонела Девел. Сувите сливи се толку ефикасни затоа што „тие се богати со влакна и сорбитол, шеќерен алкохол кој има „осмотско дејство“ кога се консумира во големи количини“. Девел додава дека „сорбитолот може да повлече повеќе вода во цревата, помагајќи да се омекне столицата и да се промовира движењето на дебелото црево“. Иако неколку студии потврдија дека сливите се ефикасни за симптоми на запек, „ќе треба да изедете околу 8 до 10 сливи за да добиете лаксативно дејство, што може да биде тешко за некои луѓе“, вели Девел.
Киви
„Во неколку клинички испитувања се покажа дека кивито е ефикасно во ублажување на запек, без никакви несакани ефекти“, вели Девел. „Кивито не само што е богато со влакна, туку неговите влакна се вискозни и способни да ја задржат водата, зголемувајќи ја мекоста на столицата“, објаснува Девел. „Кивито содржи и ензим наречен актинидин за кој се смета дека ја подобрува лаксацијата преку стимулирање на рецепторите во дебелото црево. Инаку, овој ензим првенствено се наоѓа во зеленото киви, со пониски нивоа во златната сорта. Истражувањата покажаа дека се што треба да јадете се две излупени зелени киви дневно за да забележите значително подобрување“.
Караница
„Некои студии покажаа дека караницата има лаксативно дејство“, вели Девел. „Покрај влакна, караницата содржи соединенија (сеннозиди и други) кои имаат лаксативно дејство преку стимулирање на контракцијата и движењето на дебелото црево. Што се однесува до тоа како да се јаде, Девел забележува дека „караницата не е само за пити и колачи, туку може да се пржи, да се пече и пасира, да се додаде во овесна каша или во салати или да се користи за правење различни сосови“.
Овесни снегулки
„Овесот е богат со влакна, особено растворливи влакна, кои имаат способност да апсорбираат вода и да формираат гел – правејќи ја столицата помека и полесна за минување“, вели Девел. Овесната каша е лесен начин да се започне денот со повеќе влакна, но овесот може да се додаде и во смути или да се користи за правење енергетски закуски. Девел додава дека „овесните трици (надворешниот слој на овесното зрно) се исто така богати со влакна и може да се направат утринска житарка или да се попрскаат на јогурт“.
чиа семе
„Чиа семињата се богати со влакна, особено растворливи влакна, и помагаат да се направи столицата помека и полесна за минување“, вели Девел. Покрај тоа што се богати со влакна, чиа семето може да апсорбира вода до 10 пати поголема од нивната тежина, што помага да се подобри функцијата на цревата. „Одличен начин да ги користите чиа семето е да ги натопите во течност“, препорачува Девел. „На пример, можете да додадете една лажица овес преку ноќ или да направите чиа пудинг. Чиа семињата апсорбираат вода и се полнат, формирајќи гел“, додава тој.
