Научниците забележале алармантен тренд во создавањето на одредени навики, од кои некои почнале почесто да се користат уште пред пандемијата и треба да размислите за нив. Овие здрави навики се особено опасни и се поврзани со хронични и сериозни болести кои можат сериозно да ве загрозат.
Еве за што се работи.
Пиеш премногу
Консумацијата на алкохол е значително зголемена од почетокот на пандемијата и сега е добро време да размислите што му правите на телото. Колку алкохол е премногу? Според експертите, повеќе од два алкохолни пијалоци на ден кај жените е премногу. Прекумерното консумирање алкохол е поврзано со развојот на 8 типа на рак, исто така може да го зголеми нивото на триглицериди и крвниот притисок, а тоа се два главни фактори на ризик за развој на срцеви заболувања.
Прескокнувате систематски прегледи
Има многу такви кои го прескокнале одењето на лекар за време на пандемијата, што сигурно ќе предизвика многу проблеми во иднина. Систематските прегледи не треба да се прескокнуваат, а се наменети за лица без здравствени проблеми кои се чувствуваат здраво, но токму преку таквите прегледи може да се забележат и откријат почетоците на болеста или да се откријат ризик фактори за некои болести. Се препорачува еднаш годишно да се прават систематски прегледи. Нема пробивна возраст за систематски прегледи, различни возрасни групи се предмет на прегледи и соодветно се планира опсегот на прегледите.
„Денешниот брз начин на живот, стресот, несоодветната и нередовна исхрана, недоволната физичка активност, пушењето – се фактори за појава на хронични болести кои постојано се зголемуваат, а тоа се: висок крвен притисок, дијабетес, маснотии, прекумерна тежина, што се доведува до оштетување на крвните садови, почеста појава на цереброваскуларни мозочни удари, миокарден инфаркт и оштетување на срцето, па затоа посебно внимание се посветува на систематските заболувања на срцето и крвните садови, метаболичките заболувања и малигните заболувања“, објасни др. med. Власта Михолиќ-Мариќ, спец. интерна медицина, гастроентеролог.
Јадете премногу црвено месо
Студијата објавена во списанието BMJ покажа дека прекумерното консумирање на ова месо е поврзано со ризик од смрт од 8 болести, а тука спаѓаат срцевите заболувања, дијабетесот и ракот. Според собраните податоци, 573.000 возрасни лица кои консумирале многу црвено месо имаат дури 26 отсто поголеми шанси да умрат од некои од овие болести отколку луѓето кои не го јадат.
Не спиете доволно
Лошиот квалитет на сон не само што претставува ризик за расположението следниот ден, хроничната несоница е поврзана со цела низа различни болести како што се рак, срцеви заболувања, дијабетес и деменција. Ако не спиете најмалку 7 до 9 часа навечер, разговарајте со вашиот лекар.
Не вежбате доволно
Ако го прескокнете вежбањето, треба да знаете дека тоа е голема закана за здравјето, а ако вежбате само 30 минути дневно, можете да спречите прерана смрт за дури 70 проценти.
Редовното вежбање е тесно поврзано со кардиоваскуларното здравје, што резултира со намалување на крвниот притисок, одржување на здрави нивоа на холестерол и подобро регулирање на шеќерот во крвта. Научниците кои го проучуваат здравјето го опишале вежбањето како апсолутно осигурување за краткорочна и долгорочна заштита на срцето, пишува Ординација.
Научниците од Универзитетот Џон Хопкинс истакнуваат дека вежбањето е најдобар начин за квалитетен сон. Докажано е дека ефектот на аеробниот тренинг е многу сличен на оној на апчињата за спиење. Набљудувањата на испитаниците кои вежбале умерено (аеробни вежби) 24 недели покажале дека нивните когнитивни способности и концентрација се подобриле кај постарите лица.
