Диетата подразбира строги режими на исхрана, намалување на калории и зголемена физичка активност. Сепак, спиењето исто така игра клучна улога во процесот на слабеење.
Докторите често препорачуваат најмалку седум часа спиење секоја вечер, но поради брзото темпо на живот, луѓето ширум светот спијат сè помалку.
Сепак, спиењето е од суштинско значење за здравото функционирање на телото. Тоа влијае на хормоните, складирањето маснотии и здравјето на цревата.
Б92 дава четири причини зошто треба да имате квалитетен сон ако сакате да изгубите килограми.
Недостатокот на сон доведува до хормонална нерамнотежа
Спиењето влијае на производството на хормоните лептин и грелин во вашето тело. Лептинот е хормон кој го ослободува телото за да ја зголеми вашата ситост.
Го регулира внесот на храна и потрошувачката на енергија и му помага на вашето тело да ја одржи саканата тежина.
Недоволното спиење може да го намали нивото на овој хормон во телото, што ќе доведе до зголемување на апетитот, или прејадување.
Недостатокот на сон може да предизвика и зголемување на кортизолот, хормонот на стресот.
Складирање на маснотии
Зголемувањето на кортизолот предизвикано од ограничениот сон, исто така, може да влијае на тоа каде вашето тело складира масти. Поради недостаток на сон, ќе бидете повеќе склони да складирате повеќе маснотии во пределот на стомакот.
Според студијата од септември 2019 година објавена во „Journal of Lipid Research“, дури и само неколку дена лишување од сон може да влијае на тоа како вашето тело складира масти од храната.
Исто како што вашата тежина може да биде под влијание на хормоните, така и губењето на тежината го вклучува и здравјето на вашите црева бидејќи игра голема улога во преработката на храната. Здравјето на цревата може да биде нарушено кај оние кои се активни во текот на ноќта. Недостатокот на сон влијае на вашиот деноноќен ритам (внатрешниот часовник на вашето тело, кој го регулира спиењето), што може да ги оштети вашите црева.
лошо расположение
Спиењето не само што може да влијае на вашите чувства на глад и ситост, туку може да влијае и на видот на храната што ја посакувате. Според студијата од 2016 година објавена во списанието „Спиење“, лишувањето од сон ги активира деловите од мозокот поврзани со мотивација и награда, што може да ја зголеми желбата, особено за нездрава храна.
Недостатокот на сон, исто така, негативно влијае на префронталниот кортекс на мозокот, кој е одговорен за контрола на импулсите и ви помага да донесувате подобри одлуки.
