Во нашиот често бучен свет полн со музика во заднина, сообраќај, постојана изложеност на разни стимули и само нашиот живот, понекогаш е тешко да се „слушне“ тишината и да се ужива во неа.
Некои од нас можеби се плашат од тишина. Се плашат од своите мисли или се плашат да останат сами, а вревата им дава чувство дека некој е до нив.
Сепак, бројни студии потврдуваат дека времето поминато во тишина може да донесе бројни здравствени придобивки.
Еве што велат тие.
1. Тишината може да помогне да се намали крвниот притисок
Хипертензијата или високиот крвен притисок често се нарекуваат тивок убиец. Сепак, има нешто иронично во фактот дека тишината всушност може да помогне во намалувањето на крвниот притисок.
Студијата од 2006 година на Бернарди, Порта и Слајт покажа дека двеминутниот период на тишина по слушањето музика значително ги намалува отчукувањата на срцето и крвниот притисок на испитаниците. Дури и во споредба со бавната, релаксирачка музика, тишината резултираше со поголемо намалување на овие важни мерки за здравјето на срцето.
Потребни се повеќе истражувања за да се утврдат долгорочните ефекти на тишината врз кардиоваскуларното здравје, но резултатите се ветувачки.
2. Тишината може да ја подобри концентрацијата
Има причина зошто важните испити не се одржуваат со музика во позадина. Тишината ни помага да се фокусираме. Ослободени од надворешни дразби на бучава, нашиот мозок може подобро да се концентрира на задачата што е при рака. Ова може да биде од корист за нашата работа, образование, односи и многу повеќе.
Во студија од 2021 година, 59 учесници извршувале задачи кои барале концентрација, со тишина, говор или друг шум во позадина. Оние кои работеле во тишина имале најмалку когнитивно оптоварување и најниско ниво на стрес.
3. Тишината може да ги смири зафатените мисли
Избрзаните мисли се белег на анксиозноста. Тишината може да изгледа како широко отворен простор што може да го пополнат вртливите мисли, но не мора да биде така. Наместо тоа, можно е да дозволиме тишината да ги смири нашите мисли.
Учењето да бидеме сепак ни помага да се воздржиме од трошење енергија, бескрајно да учествуваме во тркалото на мислите во хрчакот во нашата глава.
4. Тишината може да го стимулира обновувањето на мозочните клетки
Смирувањето на умот може да доведе до поздрав мозок. Студија на животни од 2013 година покажа дека два часа тишина го стимулира растот на нови клетки во хипокампусот на глувците, област на мозокот поврзана со меморијата и емоциите.
Иако ова не мора да значи дека луѓето ќе ги доживеат истите ефекти, тоа е интригантен повик за понатамошно истражување.
5. Тишината може да го намали нивото на кортизол
Веројатно сите сме го доживеале чувството да сме преплавени на гласен концерт или бучна прослава на роденденот на детето.
Овој ментален феномен има физиолошка основа. Истата студија која ја разгледуваше концентрацијата покажа дека луѓето кои ја извршувале својата задача со бучава во позадина имале повисоки нивоа на хормонот на стрес кортизол.
Имено, изразената непријатна бучава може да доведе до психички стрес и прекумерно ослободување на кортизол. Тоа може да предизвика зголемување на телесната тежина, чувство на значително преоптоварување, тешкотии со спиењето и хронични заболувања.
6. Тишината ја поттикнува креативноста
Чистењето на главата со подолга тишина може да биде клучот за зголемена креативност. Иако клиничките истражувања за точната врска помеѓу тишината и креативноста се ретки, многу експерти ги промовираат придобивките од менталниот одмор за подобри креативни перформанси.
Утврдено е дека периодите на застој ја зголемуваат продуктивноста и го подобруваат решавањето на проблемите.
7. Тишината може да ја подобри несоницата
На повеќето од нас им треба мирна средина за спиење. Покрај тоа, надворешниот шум може да има силно влијание врз нашето здравје кога се обидуваме да спиеме.
Но, ситните часови не се единственото време кога тишината може да ја спречи несоницата. Повремено практикување на тишина во текот на денот може да ве подготви за подобар ноќен одмор.
Тишината и периодите на смиреност го стимулираат растот на мозокот и ја ублажуваат напнатоста, што може да резултира со поголемо чувство на мир бидејќи луѓето тогаш генерално може да се чувствуваат порелаксирано. Кога тоа ќе се случи, квалитетот на сонот се подобрува.
8. Тишината може да поттикне присуство во моментот
Кога молчите, едноставно сте присутни во моментот. Иако можеби чувствувате потреба да го исполните просторот со активност, разговор или музика, можете свесно да изберете да молчите.
Ова му овозможува на умот да се смири и телото да се врати во парасимпатична состојба.
Како да внесете повеќе тишина во вашиот живот?
Но, како да се направи сето ова во пракса?
Исклучете го радиото во автомобилот
Кога патувате сами, обидете се да го претворите вашето возило во рај на тишината. Исклучете го радиото за да ја намалите менталната стимулација и искористете ја можноста да бидете присутни.
Исклучете ја бучавата во заднина додека ги извршувате домашните работи
Ако се чини дека на вашата подготовка за вечера или утринска шминка секогаш им треба саундтрак, обидете се да правите пауза одвреме-навреме за да уживате во мир и тишина.
Оставете ги слушалките
Се чини дека слушалките во нашите уши станаа нешто што веќе е автоматско дејство за нас на работа, за време на вежбање или на
куќи. Но, што ако се обидеме без нив?
Едноставно откажување од навиката да се шетате со слушалки во ушите, ја запира постојаната стимулација на директна апсорпција секоја секунда од денот.
Обидете се да украдете дел од утрото за себе
Ако можете, обидете се да станете пред останатите домашни. Направете си кафе и уживајте во тишината барем неколку минути, без да го проверите мобилниот телефон и социјалните мрежи.
Дали ќе се обидете?
