Чувството на непријатност е уште почесто во зимските месеци поради пократките денови и недостатокот на природна светлина. Постојат некои добро познати алатки и активности кои гарантираат дека сме и физички и ментално активни дури и во месеците кога претпочитаме да хибернираме.Честопати токму оваа стагнација предизвикува влошување на нашата благосостојба и на тој начин брзо можеме да се најдеме во надолна спирала. За да ги препознаете знаците и навреме да ги ублажите негативните ефекти, но дури и целосно да ги спречите, во тие недели посветете се уште повеќе, грижете се за вашето физичко и ментално здравје, почестете се со доволно одмор и стимулација за телото и мозокот. . На прво место секако е спиењето и исхраната, кои треба да бидат избалансирани, освен тоа, без разлика на психичката состојба, потребно ни е и доволно вежбање. Додајте ги следните алатки и активности на таа база, за да обезбедите позитивно охрабрување.
Уживајте во природната светлина и свеж воздух
Без разлика на температурите, во зимските месеци, колку често излегувате надвор, ако имате можност да шетате во природа, дотолку подобро. Прошетката наутро или рано наутро, што е можно поскоро откако ќе се разбудите, ќе има особено корисен ефект врз вашата благосостојба, бидејќи е важно нашето тело да добива природна светлина наутро.
Медитацијата повеќе не е табу од новото време, туку докажана практика на смирување на духот и мислите. Лесно медитираме, наутро или навечер, со редовно вежбање, па доволни се 5 минути за да се чувствуваме подобро.
совети за депресијаProfimedia
Слушање музика
Музиката брзо може да ве расположи, затоа подгответе плејлиста во која нема да можете да се воздржите, за да не заглавите и танцувате.
Час со домашни миленици
Истражувањата покажуваат дека домашните миленици ни го подобруваат расположението, па кога сте нерасположени, погрижете се да сте во нивна близина. Доколку немате куче или мачка, ви препорачуваме да ги посетите роднините и пријателите кои ги имаат, но можете да одите и во зоолошката градина, каде што лудориите на локалните животни ќе ве расположат.
Пишување дневник
Веројатно сте еден од оние кои брзо се вклучуваат во вашите мисли, но имаат проблеми со спиењето затоа што размислувате премногу, што лесно може да доведе до депресија. За да се ослободите, почнете да пишувате дневник. Посебно делува навечер и пред спиење. На плоштадот има и многу дневници специјално наменети за ова, кои низ разни вежби ќе ве водат до попозитивни мисли.
Разговор со терапевт
Ако тагата трае долго, но ако чувствувате дека сте во стискање, одете кај вашиот лекар за помош или побарајте помош од соодветно квалификуван професионалец за ментално здравје. Едно од најефикасните алатки за борба против едноставната депресија е речиси психотерапијата, каде што професионално квалификуван терапевт ве советува и ве води кон подобро чувство и расположение.
