Почитувањето на петте добри навики за спиење го зголемува животниот век на мажите за речиси пет години, а на жените за речиси две и пол години.
„Ако луѓето следат идеални однесувања за спиење, тие имаат поголема веројатност да живеат подолго“, вели коавторот на студијата д-р Френк Кијан, клинички соработник на Медицинскиот факултет Харвард и интернист во здравствениот центар Бет Израел Диконес во Бостон.
„Ако можеме да го подобриме спиењето генерално, при што препознавањето на нарушувањата на спиењето е особено важно, можеби ќе можеме да спречиме барем некои од прераните смртни случаи“, рече Киан.
Погрижете се да спиете седум до осум часа секоја вечер Според американскиот Центар за контрола и превенција на болести, ова е тешко за многумина: секој трет Американец страда од недостаток на сон.
Но, треба да направите повеќе отколку подолго да лежите во кревет. Почесто мора да спиете постојано и мирно. Тоа значи дека не се будите навечер, но немате проблеми со спиењето повеќе од два пати неделно. Мора да се чувствувате одморени и кога ќе се разбудите најмалку пет дена во неделата. И конечно, за да постигнете здрав сон, не смеете да користите апчиња за спиење.
„Ние не зборуваме само за квалитетот и квантитетот на спиењето, туку и за редовноста, за истото количество сон од ноќ по ноќ“, рече специјалистот за спиење, д-р Раџ Дасгупта, вонреден професор по клиничка медицина на Факултетот Кек. Медицина на Универзитетот во Јужна Калифорнија. . Тој не учествувал во студијата.
„Неодамнешните студии покажаа дека неправилниот распоред и времетраењето на спиењето е поврзан со метаболички нарушувања и поголем ризик од кардиоваскуларни болести“, рече тој. „Поттикнувањето на одржување на редовен распоред за спиење со постојано времетраење на спиењето може да биде важен дел од препораките за животниот стил за да се спречат срцеви заболувања.
Разликата помеѓу мажите и жените
Во претходната студија, која беше претставена во четвртокот на летниот состанок на Американскиот колеџ за кардиологија, беа анализирани податоците на повеќе од 172.000 луѓе кои одговарале на прашалници за спиење во рамките на националното истражување за здравјето помеѓу летото 2013 и 2018 година. Летната анкета беше спроведена од американскиот Центар за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) и Националниот центар за здравствена статистика.
На секоја од петте здрави навики за спиење – лесно заспивање, ненарушен сон, спиење од седум до осум часа, одморен будење и релаксација додека спиете – и беше доделен број. Луѓето беа оценувани врз основа на тоа колку од овие пет навики имале.
Приближно четири години подоцна, истражувачите ги споредија тие резултати со записите од Националниот индекс на смртност за да утврдат дали нивните навики за спиење придонесуваат за рана смрт од одредени болести или која било друга причина.
Тимот потоа разгледа други можни причини за поголем ризик од смрт, како што се консумирање алкохол, понизок социо-економски статус и хронични болести.
„Во споредба со поединците кои имале од ниту еден до еден пријатен фактор на спиење, оние кои ги имале сите пет фактори имале 30 отсто помали шанси да умрат од која било причина, 21 отсто помали шанси да умрат од болест кардиоваскуларни болести, 19 отсто помали шанси да умрат од рак. , и 40 проценти помала веројатност да умре од други причини освен срцеви заболувања или рак“, се вели во изјавата во врска со студијата.
Студијата покажала дека очекуваниот животен век на мажите кои ги следеле сите пет здрави навики за спиење е 4,7 години подолг од оние кои не следеле ниту еден од петте елементи на здрав сон, туку следеле само еден од нив.
Влијанието на здравите навики за спиење било многу помало кај жените: оние кои ги следеле сите пет навики за спиење живееле 2,4 години подолго во споредба со оние кои не следеле ниту една, туку само една.
„Тоа беше интересен дел од студијата за мене и се надевам дека со понатамошни истражувања ќе го најдеме одговорот зошто е тоа така“, рече Дасгупта. Тој додаде дека една од можните причини за оваа разлика меѓу половите може да биде тешкотијата во оценувањето на жените за опструктивна ноќна апнеја, потенцијално опасна по живот состојба во која дишењето престанува на секои неколку минути. Колку е потешка апнеја, толку е поголем ризикот од коронарна болест, срцев удар, срцева слабост и мозочен удар.
„Жените со опструктивна ноќна апнеја често се недоволно дијагностицирани, но погрешно, бидејќи можеби ги немаат класичните симптоми што ги гледаме кога ги оценуваме мажите“, рече Дасгупта. „Можеби треба да поставуваме различни прашања, но да провериме различни параметри, но нешто друго ни недостасува“.
Добра хигиена на спиење
Но, дали вашиот рејтинг би бил помал од пет? Не грижете се – добрата вест е дека можете да го опуштите мозокот не е лесно да се тренира за подобар сон следејќи ја таканаречената „хигиена на спиење“. Важно е да легнете во исто време повеќето ноќи и да станувате во исто време наутро – дури и за време на викендите и празниците.
Погрижете се вашата средина за спиење да биде оптимална – подобро е поладно и потемно – и спречете бучава, но обидете се да користите уред за звук. Избегнувајте алкохол пред спиење – можеби мислите дека полесно ќе заспиете, но кога црниот дроб ќе заврши со метаболизмот на алкохолот во три часот наутро, вашето тело ќе се разбуди, велат експертите.
Најмалку еден час пред спиење, воспоставете рутина за спиење без сини светла или вознемирувачки фактори. Обидете се со медитација, јога, таи чи, топла бања – сè што ве релаксира е одлично.
Родителите и старателите можат лесно да ги научат овие навики и да им ги пренесат на своите деца, а со тоа да им обезбедат подобри можности за подолг живот, рече Киан.
„Ако луѓето можат да развијат добри навики за спиење на млада возраст, да спијат доволно, да спијат без премногу пореметувања и воопшто да имаат добра хигиена на спиењето, тоа може во голема мера да има корист за нивното целокупно долгорочно здравје“, рече тој.
„Како што велиме, никогаш не е доцна за вежбање, но престанете да пушите, треба почесто да зборуваме за спиењето и да го оценуваме.
