Губењето на тежината и здравјето на цревата се тесно поврзани.
Цревата често се нарекува „втор мозок“ и игра витална улога во варењето, апсорпцијата на хранливи материи и одржувањето на здрав имунолошки систем.
Еден од клучните фактори во оваа врска е консумацијата на пребиотичка храна. Со стручен увид, ќе истражиме како вклучувањето на пребиотска храна во вашата исхрана може да помогне да се обезбеди добро здравје на цревата и ефикасно да се управува со вашата тежина.
Џулија Цеботар, нутриционист, наведе некои од најдобрите пребиотични намирници што можете да ги јадете за да ги ресетирате цревата и да го ослободите вишокот маснотии.
Таа откри дека бананите, празот и аспарагусот се само неколку од многуте примери на пребиотичка храна што можете да ги консумирате, а кои можат да помогнат при губење на тежината и да го подобрат здравјето на цревата.
Тој понатаму објаснува дека пребиотиците го поттикнуваат растот и активноста на корисни цревни бактерии. Урамнотежениот и разновиден цревен микробиом е поврзан со подобрено варење, имунолошка функција и намалено воспаление, а сето тоа е важно за целокупното здравје и управување со тежината.
Оптимално избалансиран цревен микробиом може да ја подобри асимилацијата на виталните хранливи материи, потенцијално да доведе до подобрен метаболизам и подобро чувство за целокупното здравје.
„Незрелите банани се добар извор на отпорен скроб, еден вид пребиотични влакна. Може да се додадат во смути или да се уживаат како закуска. Празот содржи инулин, моќно пребиотично влакно. Додадете го во супи, чорби или како декорација за јадења. Аспарагусот е вкусен извор на пребиотични влакна. Уживајте во нив на пареа, печени или во салати“, вели Чеботар.
Вклучувањето на пребиотици во вашата исхрана може да биде исклучително едноставно и практично. Многу вообичаени намирници се природно богати со пребиотски влакна, како што се оние што ги спомна Cebotar. Со вклучување на оваа храна во вашите дневни оброци, можете без напор да го поттикнете растот на корисни цревни бактерии, поддржувајќи го не само вашето дигестивно здравје, туку и вашите цели за управување со тежината.
Таа заклучува со повторување дека пребиотичката храна е вредна и за здравјето на цревата и за потенцијалните придобивки за губење на тежината. Сепак, тие треба да се интегрираат во добро заокружена диета која вклучува разновидна целосна храна. Подеднакво е важно постепено да ги внесувате во вашата исхрана, што е од суштинско значење за да му дадете време на цревниот микробиом да се прилагоди и да напредува, пренесува Klix.hr.
Извор: N1
