Иако губењето килограми може да биде предизвик, особено кога не сакате да се откажете од вечерта со пријателите преку коктели или вашето омилено црвено вино на романтичен состанок, експертите велат дека е можно сепак да уживате во алкохолот и истовремено да ги постигнете вашите цели за слабеење. време.
Како и со секој успешен режим за слабеење, важно е да се направат потребните прилагодувања во исхраната, физичката активност и начинот на живот. Редовното вежбање, придржувањето до здравите животни навики и консумирањето исхрана богата со зеленчук, овошје, посни протеини и цели зрна е одличен почеток.
Успешното и одржливо губење на тежината бара и откажување од нездрави навики кои ве спречуваат да постигнете резултати. На пример, прекумерното консумирање алкохол не само што може да ве одведе од вистинскиот пат, туку е и штетно за вашето целокупно здравје. Но, добрата вест е дека постојат паметни начини како сепак да уживате во алкохолот без да се доведете во ситуација да не можете да изгубите тежина.
Се разбира, умереното консумирање алкохол е клучно, но со овие седум начини ќе можете да изгубите килограми без да се откажете од алкохолот.
1. Одлучете однапред колку пијалоци ќе испиете.
Пред да почнете да пиете, утврдете го бројот на пијалоци што ќе ги испиете. Ова ќе го олесни поставувањето ограничување и ќе ја знаете вашата граница кога пијалоците се нарачуваат и споделуваат. „Препорачуваме да го ограничите алкохолот на еден до два пијалоци на вечер“, пишува Eatthis. „Ќе заштедите стотици калории во споредба со она што просечниот човек обично го троши во ноќни коктели“, додаваат тие.
2. Држете се до правилото „сè друго“.
Што е „секое друго правило“? После секој алкохолен пијалок што го пиете, пијте безалкохолен пијалок со помалку калории. На тој начин ќе консумирате помалку алкохол во текот на вечерта, а сепак ќе уживате во нешто вкусно (без големиот број на калории)!
3. Наполнете протеини и зеленчук пред вечера со алкохол.
Уште еден совет – јадете зеленчук и протеини пред да одлучите да пиете со друштво.
Имено, влакната и протеините го одржуваат нивото на шеќер во крвта стабилно и помагаат да се чувствувате сити. На овој начин, помала е веројатноста да донесувате лоши одлуки за храната и пијалоците.
4. Нарачајте лесно, нискокалорично пиво.
Иако ова е многу јасно, луѓето често забораваат на оваа инструкција. Направете си услуга и одберете лесно, нискокалорично пиво. Не сите пива имаат ист број на калории, а со избирање на лесни, можете да ги намалите калориите за една третина, па дури и за половина.
5. Сфатете го алкохолот како ваш „десерт“, а не како „мезе“.
Треба да уживате во алкохолот со десерт, а не да го гледате како предјадење. Ако ја започнете вечерта со алкохол, пред да јадете нешто, многу побрзо ќе ги почувствувате ефектите. Исто така, ако почнете да пиете алкохол подоцна, ќе ви останат помалку часови за пиење, што ќе ве спречи да претерате со алкохолот.
6. Нарачајте неколку „балончиња“.
Кога сте расположени за вино, изберете просеко! Во споредба со другите вина, prosecco има помалку калории, приближно 90 во чаша вино во споредба со 125 во повеќето други вина. Повеќето мешани пијалоци имаат околу 300 до 600 калории.
7. Пијте од стандардна чаша за вино.
Да се осигурате дека се придржувате до стандардните чаши за вино е паметен потег. Кога користите поголема чаша, лесно е да се занесете и да испиете двојно повеќе вино иако тоа всушност е само една чаша.
