Мајо диета – во првите пет најдобри во светот, за 14 дена и 10 килограми помалку
Еден од најстарите регистрирани режими на здрава исхрана е диетата на познатата клиника Мајо, која е објавена пред 70 години.
И денес, оваа диета е меѓу првите пет најдобри во светот, а во голема мера се заснова на контрола на порциите.
За почеток, треба да се запознаете со Мајо пирамидата на здрава исхрана.
Основата ја сочинуваат овошјето и зеленчукот, кои заедно со секојдневната физичка активност треба да бидат најважниот и најсеопфатниот принцип на исхрана, пишува Запоџена.рс.
Погоре се јаглехидратите, потоа протеините во помала мера, потоа мастите и на самиот врв на пирамидата се најмалку застапени слатки.
Диетата Мајо има неколку фази.
Првата фаза трае првите две недели од вкупно 10 недели и всушност носи најголемо слабеење. Ова вклучува усвојување на пет нови здрави навики.
Јадете здрав појадок.
Јадете најмалку четири порции зеленчук и овошје дневно.
Јадете цели зрна како кафеав ориз и овес.
Фокусирајте се на здравите масти како маслиновото масло, ограничете ги заситените масти и избегнувајте транс масти.
Пешачете или вежбајте 30 минути или повеќе секој ден.
Во текот на оваа прва фаза, можете исто така да ја зголемите програмата, да вежбате 60 минути дневно и да избегнувате преработена храна.
Со строго почитување на правилата на диетата Мајо, можете да изгубите 10 килограми за 14 дена.
Кога ќе стигнете до третата недела од диетата Мајо, влегувате во втората фаза, на која треба да се придржувате до крајот на десеттата недела, но која можете да ја спроведувате до крајот на животот.
Прочитајте повеќе на Satisfied.rs.
