Со речиси 10 милиони нови случаи на деменција кои се дијагностицираат секоја година, наоѓањето начини за одржување на мозокот здрав е поважно од кога било.
И бидејќи не постои лек за деменција, превенцијата е вашата најдобра опција кога станува збор за когнитивниот пад. Работите како јадење здрава исхрана и одржување активен социјален живот се покажа дека помагаат да се намали ризикот од деменција. И сега, една нова студија од лабораторија на Австралискиот национален универзитет (ANU) вели дека додавањето магнезиум во вашата исхрана исто така може да помогне.
Студијата, објавена во „European Journal of Nutrition“ во март оваа година, опфати повеќе од 6.000 здрави возрасни лица во Велика Британија и покажа дека оние кои консумираат повеќе од 550 милиграми магнезиум дневно имаат околу една година помлад мозок од оние чии Внесувањето на магнезиум беше околу 350 милиграми дневно.
„Нашата студија покажува дека зголемувањето на внесот на магнезиум за 41 отсто може да доведе до намалување на мозочните проблеми поврзани со возраста, што е исто така поврзано со подобра когнитивна функција и помал ризик или одложен почеток на деменција во подоцнежниот живот“, рече истражувачот и главен автор.Кавлах Алатек.
Тој додаде дека „ова истражување ги истакнува потенцијалните придобивки од диетата богата со магнезиум и улогата што таа ја игра во промовирањето на доброто здравје на мозокот“.
Истражувачот за неврологија, д-р Дејл Бредесен вели дека ова не е првпат да се истакнат придобивките од магнезиумот за зајакнување на мозокот.
„Студијата покажа дека е поврзана со помала атрофија на мозокот и веројатно помал ризик од деменција. „Претходните студии исто така ги покажаа придобивките од магнезиумот, поради што многумина го земаат овој минерал“, вели докторот.
Д-р Бредесен додава дека многу луѓе имаат недостаток на магнезиум, како и неколку други есенцијални минерали.
„Повеќето од нас имаат диети со малку магнезиум, цинк, јод, калиум и холин, па затоа е добро да ги вклучите сите овие во вашата исхрана“, забележува тој.
Неврологот, експерт за исхрана, д-р Никол Авена, вели дека освен што го намалува ризикот од деменција, консумирањето храна богата со магнезиум може да помогне во функционирањето на мускулите и нервите, да го одржува здравото ниво на шеќер во крвта и да помогне во одржувањето на нормалниот крвен притисок, пишува Best life.
„Многу вообичаени намирници се богати со магнезиум, како што се цели зрна, темно лиснат зеленчук, авокадо, соја, црн грав, леќа, кикиритки, семки од чиа, семки од тиква и млеко и јогурт со пониска масленост“, советува таа.
Доколку не сте љубители на лиснат зеленчук, леќа и друга храна богата со магнезиум, секогаш можете да земете додаток.
„Добивањето хранливи материи преку храната е секогаш подобра опција“, вели д-р Бредесен, „сепак, ако не можете да ги внесете преку исхраната, тогаш суплементацијата е следниот најдобар начин да го направите тоа, и многу подобро отколку да бидете во дефицит. .
И д-р Авена се согласува дека најдобро е да се стремите да ги внесувате повеќето од вашите витамини и минерали преку храната“.
Кога станува збор за суплементите, таа ја забележа разликата помеѓу магнезиум цитрат и магнезиум глицинат.
Магнезиум цитратот подобро се апсорбира во телото и има тенденција да го ублажува запекот, додека магнезиум глицинат е форма која е покорисна за спиење, анксиозност и воспаление.
Д-р Авена нагласува дека секој тип на магнезиум што ќе го земете „ќе помогне во различни процеси во телото, па дури и ќе поддржи здрава регулација на шеќерот во крвта, нивото на стрес, здравјето на коските и многу повеќе“.
