Намалувањето на холестеролот може да игра клучна улога во живеењето долг и среќен живот, а еден доктор откри која храна можете да ја исклучите за да го правите токму тоа.
Според лекарите, намалувањето на потрошувачката на слатки и црвено месо може позитивно да влијае на нашиот холестерол.
Експертите како Мајкл Мозли постојано нè повикуваат да избегнуваме да јадеме премногу масти и сол за да го одржиме ниско ниво на холестерол, масна супстанција која на нашето тело му е потребна за правилно функционирање. Меѓутоа, во овој период од годината, откако го помина божиќниот период уживајќи во кутии за избор и свињи во ќебиња потопени во сос од брусница, поголемиот дел од населението изгуби интерес за одржување на здрав начин на живот.
Докторот Бавини Шах дал голем број корисни совети кои ќе ви помогнат доколку се борите со високиот холестерол, пренесува Mirror.
„Премногу холестерол може да предизвика насобирање во нашите крвни садови. Ова може да биде ризично бидејќи го попречува протокот на крв. Со текот на времето, ова може да го зголеми ризикот од проблеми поврзани со срцето или мозочен удар. Затоа, управувањето со нивото на холестерол е од клучно значење за одржување на добро здравје“, објаснува д-р Шах.
Високиот холестерол главно е предизвикан од лошата исхрана, како и недоволното вежбање. Покрај тоа, пушењето, пиењето и прекумерната тежина се исто така рецепти за катастрофа. Покрај тоа, некои имаат висок холестерол само затоа што е наследен, а други за жал страдаат од несакани ефекти од проблеми со тироидната жлезда и некои видови лекови.
д-р. Шах вели: „Доброто целно ниво на холестерол зависи од фактори како што се возраста, здравствените состојби што ги имате и ризикот од срцеви заболувања. Меѓутоа, ако неодамна сте биле болни, сте имале бебе или земате лекови, вашите нивоа може да варираат“.
Здравите возрасни лица треба да имаат:
Под 5 mmol/L вкупен холестерол во крвта
Над 1,0/mmol/L или над 1,2/mmol/L за жени со HDL (добар холестерол)
Под 4 mmol/L не-HDL (лош холестерол)
За жал, некои од пофините работи во животот, како што се лепливиот пудинг од кафе и сладолед, не се идеални за холестерол. Наместо тоа, треба да ја замениме нездравата храна, особено онаа со заситени масти, како што се колбаси, пити и полномасни млечни производи, со здрави алтернативи како авокадо, јаткасти плодови и масни риби како скуша и лосос.
Дополнително, добро е да се потсетиме на важноста на начинот на кој се готват работите. На пример, сите сме се вратиле од работа без мотивација да готвиме и на крајот сме го фрлиле готовиот сад во микробранова печка, но за жал, тоа не е најздравиот избор.
Мозли тврди дека треба да се фокусираме на јадење интегрален леб и кафеав ориз. Понатаму, оние кои сакаат да ја негуваат својата навика за шеќер може да консумираат јагоди, јаболка и портокали. Изненадувачки, иако треба да се жртвувате, одењето во кино не е непожелно бидејќи академикот препорачува пуканки.
Секогаш е добро да ставите зеленчук во вашата чинија, како грав, брокула, слатки компири и цели зрна. Овие намирници се полни со влакна, кои се одлични за организмот и ќе го намалат ЛДЛ (лошиот холестерол). Покрај тоа, се препорачува да не се преувеличува со големината на порцијата. Колку и да е примамливо, никогаш не е добра идеја да се прејадете.
Бидејќи високиот холестерол нема симптоми, на загрижените им се советува да закажат преглед кај својот општ лекар или да купат домашен тест на крвта. Особено е важно да го направите ова ако имате над 40 години, имате прекумерна тежина и имате проблеми со холестеролот и срцето во вашето семејство. На крајот на краиштата, за да го намалите ризикот, од клучно значење е да се храните здраво, да престанете да пиете и пушите и да го направите вежбањето клучен дел од вашата рутина.
д-р. Шах објаснува: „Бидејќи високиот холестерол обично не покажува никакви симптоми, многу луѓе не се свесни дека нивното ниво е високо. Затоа е препорачливо да се оди на редовни контроли и тестови на крвта за да се следи нивото на холестерол и да се преземат чекори за нивно контролирање доколку е потребно“.
Ако сте загрижени за вашиот холестерол, најдобро е да разговарате за тоа со вашиот општ лекар, кој може да организира тест на крвта и да предложи какви било промени во животниот стил што можете да ги направите или ако е потребен третман.
