Водата е еден од најдобрите сојузници за зголемување на мускулниот тонус и сила. Освен што ги подмачкува зглобовите и ја контролира телесната температура, тој исто така ги транспортира хранливите материи до сите делови на телото.
Придобивките од хидратацијата
Пред сè, важно е да се разбере дека хидратацијата е од суштинско значење за нашето тело, а не само за раст на мускулите. Водата ги одржува сите телесни системи и органи во рамнотежа, вклучувајќи го срцето, мозокот, белите дробови, бубрезите и мускулите.
Еден од најчестите знаци на блага дехидрација е замор.
Дури и мало намалување на процентот на вода во телото од само два отсто може да резултира со благо намалување на волуменот на мозокот, што го нарушува менталниот фокус и моторната координација, пишува „Марка“, пренесува Index.hr.
Како водата помага во стекнување мускули?
Истражувањата покажаа дека пиењето вода може да ви помогне да изгубите тежина бидејќи природно го поттикнува метаболизмот и го потиснува вашиот апетит.
Водата исто така игра клучна улога во зголемувањето на мускулната маса бидејќи ги транспортира хранливите материи до структурите на протеини и гликоген, главните извори на енергија во телото. Ова овозможува подобра слобода на движење, но помага и во градењето на мускулите.
Колку вода дневно е потребно за зголемување на мускулната маса?
Американскиот совет за вежбање препорачува консумирање од 500 до 600 милилитри вода, обично два или три часа пред тренинг.
Исто така, советот е дека треба да внесувате 230 милилитри непосредно пред тренинг и уште 200 до 300 милилитри на секои 10 до 20 минути за време на тренингот.
Дополнително, се препорачува да пиете 230 милилитри вода најдоцна 30 минути по тренингот. За секој килограм телесна тежина изгубена преку тренинг, треба да пиете помеѓу 900 милилитри и 1,4 литри вода.
