Без разлика дали се работи за вкус, уживање во ритуалот или за будење, повеќето луѓе уживаат во шолја утринско кафе. Сепак, колку кофеин може да биде премногу, особено ако имате здравствени проблеми со срцето?
За повеќето луѓе кои немаат проблеми со срцето, консумирањето кофеин се смета за безбедно до одредена количина. „Според Американското здружение за срце и Управата за храна и лекови, три до четири шолји кафе на ден се покажаа како безбедни за повеќето луѓе и не се поврзани со негативни ефекти врз кардиоваскуларниот систем или целокупното здравје“, рече д-р. Џејмс Уделсон, шеф на кардиологија во Медицинскиот центар Тафтс.
Во зависност од јачината на кафето, три до четири шолји обично содржат помеѓу 300 и 400 милиграми кофеин. За да дојдете до таа количина, веројатно ќе треба да испиете помеѓу 10 и 15 шолји зелен чај или еден или два енергетски пијалоци.
Лименка Кока Кола, на пример, има помалку кофеин од шолја кафе и повеќе од шолја зелен чај, 34 милиграми. Диеталната кока-кола има повеќе кофеин, 46 милиграми по конзерва.
„Општо земено, сода со кофеин и зелен или црн чај би содржи околу двојно повеќе кофеин од кафето“, истакна Уделсон. „Енергетските пијалоци можат да имаат до двојно повеќе кофеин од една шолја кафе.
Знаци дека сте пиеле премногу кофеин
Повеќето луѓе се барем малку запознаени со искуството кога сфатиле дека сме предозирале со кофеин, особено ако се работи за вознемирени типови. „Знаците на премногу кофеин може да вклучуваат несоница, нервоза, палпитации, прекумерно потење, гадење и главоболки“, рече Уделсон.
Има и долгорочни ефекти од претерувањето со кофеин. „Хроничната употреба на премногу кофеин може да биде поврзана со хронични проблеми со спиењето, анксиозност, хронични стомачни проблеми, висок крвен притисок и нарушувања на срцевиот ритам“, додаде Уделсон.
Но, има и добри вести.
Иако се чини дека ефектите на кофеинот се движат од досадни до опасни по живот, Уделсон повтори дека за повеќето луѓе умереното консумирање кофеин е сосема во ред. Всушност, тоа може да биде корисно за здравјето.
„Современите студии како оние од британската Биобанка покажаа дека умереното консумирање кафе (две до четири шолји дневно) може да биде поврзано со помал ризик од кардиоваскуларни болести како што се коронарна артериска болест, срцева слабост, мозочен удар и атријална фибрилација“, тој. кажа.
Кој треба да внимава на внесот на кофеин?
Се разбира, постојат некои групи на луѓе кои треба да бидат особено внимателни со консумирањето кофеин.
„Се препорачува бремените жени и доилките да го ограничат кофеинот на еквивалент на две до три шолји кафе дневно“, рече Уделсон. „Некои проблеми со срцето, како што се одредени нарушувања на срцевиот ритам, може да ги направат луѓето почувствителни на штетните ефекти на кофеинот.
Ако здравјето на вашето срце е стабилно и не сте бремени или доите, обидете се да не се грижите премногу за потрошувачката на кофеин.
Но, ако некогаш сте загрижени за тоа како вашето тело може да реагира на кофеинот, особено ако забележите тековни проблеми како нервоза или несоница, важно е да разговарате со вашиот општ лекар.
