Сосема е јасно дека нема смисла да трошите пари на витамини и минерали ако не знаете како да ги користите, како најдобро се апсорбираат и во кое време да ги земате.
Можеби најмногу прашања што ги добива Американскиот национален институт за здравје е за витаминот Д, кој најчесто се зема како додаток во зима, бидејќи го добиваме од сонцето во лето.
Според податоците на споменатиот институт, само пет проценти од анкетираните Американци имале недостаток на витамин Д. Меѓутоа, доколку навистина избегнувате сонце во лето и не јадете храна богата со витамин Д, додатокот е добра замена. , вели Џоан Менсон, професор по медицина на Харвард.
Меѓу другото, таа спроведува истражување за да види дали намаленото ниво на витамин Д предизвикува ризик од разни сериозни состојби. Студијата покажа дека повеќето луѓе не треба да земаат додаток на витамин Д, но дека е безбедно да се земаат 1.000-2.000 IU (25 до 50 микрограми) дневно.
Придобивките од витаминот Д
Витаминот Д помага во апсорпција на калциум, кој помага да се изградат и одржуваат силни коски. Всушност, двете заедно – калциумот и витаминот Д – можат да помогнат во заштитата од остеопороза, болест која го ослабува скелетот и предизвикува поголема веројатност да се скршат коските.
Мускулите исто така треба да работат, како и нервите кои носат пораки помеѓу мозокот и телото. Без витамин Д, имунолошкиот систем би имал многу потешко да се бори против бактериите и вирусите.
Колку витамин Д е потребен дневно?
Повеќето здрави возрасни лица, на возраст меѓу 19 и 70 години, треба да консумираат 600-800 IU (15 до 20 микрограми), но препорачаните количини се разликуваат за постарите и помладите луѓе.
На некои луѓе им треба повеќе од препорачаната количина за нивната возраст. Мајките кои дојат треба да се консултираат со својот лекар за дополнителна потрошувачка на витамин Д, бидејќи мајчиното млеко не му обезбедува на бебето доволно витамин Д.
Други луѓе на кои можеби им треба повеќе витамин Д:
Луѓе со состојби кои ја ограничуваат апсорпцијата на маснотии како што се Кронова болест, целијачна болест или улцеративен колитис;
Постари луѓе чие тело повеќе не синтетизира толку многу витамин Д кога се изложени на сонце;
Луѓе со темна кожа (телото може да произведе помалку витамин Д од сонцето);
Дебели луѓе или оние кои имале операција за намалување на желудникот;
Оние кои носат капи/капи и се грижат никогаш да не се изложуваат на сонце;
Луѓе на веганска исхрана. „Ако не јадете млеко или риба, сте се откажале од два одлични извори на витамин Д“, предупредуваат експертите.
Исто така, важно е да внимавате да не претерате. Горната дневна граница за секој над девет години е 4.000 IU (100 микрограми), освен ако не е поинаку наведено од лекар.
Превисокото ниво на витамин Д може да предизвика симптоми како што се повраќање, мускулна слабост, конфузија и болка. Екстремно високите нивоа може да доведат до откажување на бубрезите, срцева слабост, па дури и смрт.
Кога да се земе витамин Д?
Времето од денот не е премногу важно сè додека го земате со храна. Земете го кога ќе се сетите – наутро, попладне или навечер – и земајте го со оброк бидејќи е растворлив во масти. Тоа значи дека не се раствора во вода и се апсорбира со маснотии, па подобро е оброкот да биде малку масен.
Најдобрите додатоци на витамин Д
И витаминот Д2 и Д3 се добри, но Д3 најлесно го апсорбира телото.
Никогаш не земајте витамини од производители кои не се одобрени од FDA. Доколку имате дилема, прашајте го вашиот лекар, пренесува N1 Загреб.
