Ако вашето здравје е приоритет, слушајте внимателно. Со празничната сезона на наша страна, важно е да знаеме што да јадеме, но уште поважно, што да не јадеме. Сигурно ќе бидете опкружени со многу празнични уживања во овој празничен период од годината, но од клучно значење е да останете на здрав пат и да донесувате добри одлуки.
Кардиолозите ги избегнуваат овие 4 празнични намирници:
Елизабет Клодас, овластен кардиолог, автор, говорник, основач на Клиниката за превентивна кардиологија во близина на Минеаполис, Минесота и основач и главен медицински директор на Step One Foods, споделува листа на популарни празнични јадења што треба да се избегнуваат. Затоа, пред да тргнете на вашата следна празнична забава, добро погледнете ја оваа листа. Добра идеја е да ги избегнувате овие намирници за да останете здрави, вели Eat This, Not That.
1. Леб
Мразиме да бидеме носител на лоши вести, но избегнувајте леб на следната празнична гозба. Повеќето производи од леб ќе ви дадат празни калории, натриум и многу повеќе. „Кошниците се извор број еден на натриум во американската исхрана, а вишокот на натриум може да го зголеми крвниот притисок“, открива д-р Клодас.
2. Закуски пред јадење
Ова е сезона за грицкање пред вечера и празнични хорти – секако со вашите коктели. д-р. Клодас знае дека ова може да биде предизвик за многумина од нас да го избегнат, бидејќи кој не доаѓа на празничен собир гладен и подготвен за јадење?
„Грицките пред вечера имаат тенденција да бидат висококалорични и релативно ниски со хранливи материи“, вели д-р Клодас. „Да се држите подалеку од овие намирници ви помага да заштедите калории, натриум и маснотии за производи кои имаат подобар целокупен профил на хранливи материи. Затоа зачувајте го вашиот апетит за вечера!
3. Мешање на алкохолни пијалоци
Не се разочарувајте – знаевте дека ова доаѓа. Во секој случај, да не се пие алкохол е добра идеја во текот на целата година.
„Посебно треба да се избегнуваат мешани пијалоци, бидејќи тие носат многу дополнителни калории и шеќер, покрај другите негативни кардиоваскуларни ефекти поврзани со алкохолот, вклучувајќи зголемен ризик од нарушувања на срцевиот ритам, влошување на профилот на холестерол и повисок крвен притисок“, објаснува д-р Клодас. .
4. Божиќни колачиња
Добро сте слушнале – извадете ја раката од теглата за колачиња. Слатките генерално најдобро се избегнуваат или се јадат умерено. Добро е само да престанете да јадете кога сте сити после вечерата, иако десертите секогаш изгледаат фантастично.
д-р. Клодас вели: „Прекумерната тежина е фактор на ризик за цела низа здравствени состојби, од дијабетес до апнеја при спиење и е главен фактор на ризик за развој на срцеви заболувања. Едно колаче има околу 100 калории.
Еве неколку празнични избори кои ви дозволуваат да влезете во празничниот дух додека останувате здрави.
1. Агруми
Вашата чинија веројатно ќе содржи крекери и некои од вашите омилени намази со сирење, но што е со цитрус и јаткасти плодови? „Зимата е шпицот на цитрусните овошја, па затоа се особено вкусни за време на празниците“, вели д-р Клодас. „Јадам портокали, клементини и мандарини и тоа се моите главни закуски, не само поради вкусот, туку и поради дополнителното засилување на витаминот Ц кој е корисен во постудените месеци“.
2. Божиќна вечера
Еј – празници се и нема да јадеш вака секој ден.
д-р. Клодас вели: „Додека избегнувам мешани пијалоци, јајца, колачи, грицки и колачиња пред вечера, ја јадам сета храна што ја подготвуваме, а која е традиционална за божиќната прослава на моето семејство. Во нашата куќа, ова вклучува печено говедско месо, различни додатоци од зеленчук и различни десерти. Но, наместо печено говедско месо со зеленчук, јас јадам зеленчук со печено говедско месо. И наместо целосна порција од секој десерт, консумирам половина или, потипично, четвртина порција. Можам да уживам во се без да ме напикаат“.
Се работи за вистинскиот пристап и порции. Но, ако претерате, имајте на ум дека следниот ден можете да се вратите на вашата нормална рутина за здрава исхрана. д-р. Клодас вели:
„Еден прекумерен оброк веројатно нема да има многу долгорочни последици, особено кога сите други оброци се прилично умерени остатокот од годината.
