Понекогаш нападите на паника се неизбежни, но експертите велат дека постојат механизми за справување со кои можете да ја смирите ситуацијата.
Врз основа на сопствените искуства со нападите на паника, Трејси Скиули, терапевт со долгогодишно искуство, денес им помага на своите клиенти да го надминат овој застрашувачки проблем.
Таа за Health објасни дека појдовната точка за напад на паника е различна за секого.
„Може да им помине страшна мисла или загриженост, проследена со наплив на физички симптоми, а потоа тие страшни мисли почнуваат да се интензивираат и влошуваат“, рече таа, додавајќи: „За другите, чувството на забрзано срце или стегање во градите може да бидат она што предизвикува паника.
Сциули објасни дека кога започнува напад на паника, умот и телото перцепираат закана и реагираат на начин што се спротивставува на таа закана. Овој одговор е ист како кога сте во опасност или кога се браните, рече таа.
Иако нападите на паника се случуваат кога нема непосредна закана, вашето тело верува дека е присутно и го прави она што е дизајнирано да го прави.
Еве како се случуваат нападите на паника, што ги предизвикува и како Sciulli и другите експерти препорачуваат пациентите да се справат со нив.
Нападите на паника се одговор на закана
Според Американската психолошка асоцијација, напад на паника е ненадејна и огромна вознемиреност или страв што доаѓа од никаде.
Тоа може да биде придружено со забрзано чукање на срцето, отежнато дишење и парализирачки страв. Може да почувствувате зголемено потење, тресење, стегање во градите, хипервентилација, зголемена телесна температура и чувство дека нешто страшно ќе се случи.
Вообичаена заблуда е дека нападите на паника и анксиозноста се нарушувања сами по себе.
„Нападите на паника и анксиозноста се нормални и адаптивни реакции присутни од раѓање. Ги доживуваме овие емоции за да останеме безбедни“, рече Сциули. „Нападите на паника најчесто се случуваат кога нешто почнуваме да перципираме како закана, а немаме вештини да се справиме со она што го мислиме или чувствуваме“, додаде таа.
Неколку фактори, вклучително и генетиката, блиските роднини кои доживуваат напади на паника, состојби како што се анксиозност или ПТСН и прекумерно консумирање кофеин, може да го зголемат ризикот кај поединецот за напади на паника, рече психологот Стефани Карнес.
„Нападите на паника може да се појават поради хроничен стрес, анксиозност, специфични фобии или еколошки или ситуациски предизвикувач, но активирањето не е секогаш очигледно“, рече Карнес, додавајќи: „Моите напади на паника обично се предизвикани од турбуленции додека летам. Оние кои не доживеале напади на паника може да ги сметаат за претерана реакција на стрес во животот или обиди да привлечат внимание“.
Обидот да спречите напади на паника можеби нема да помогне
„Раното фаќање мисли исполнети со паника и одговорот на нив го зајакнува верувањето дека иако не можете да ги запрете автоматските мисли кои можат да предизвикаат напад на паника, можете да го промените текот на вашите мисли за да спречите целосен напад на паника“. таа рече.
Меѓутоа, ако веќе тргнувате во напад на паника, овие стратегии нема да функционираат бидејќи вашето тело веќе е длабоко во одговорот „бори се или бегај“.
„Потоа, постојат стратегии кои се фокусираат на телото, како што се длабоко дишење, забавување на брзината на дишење, одвлекување на вниманието преку интензивни сензации како употреба на ладна терапија или кисели бонбони, или вклучување во навистина привлечно шоу, песна или подкаст“, рече Сциули. .
Сепак, фокусирањето на вашето дишење понекогаш може да доведе до хиперфиксација на вашето дишење – без разлика дали е пребрзо, премногу бавно, доволно длабоко, итн. Овој фокус може да се претвори во стрес за она што мислите дека го прави вашето тело.
Поради ова, психологот Авигејл Лев смета дека најдобриот начин да се спречат нападите на паника е да престанете да се обидувате да ги спречите и да ги оставите да бидат такви какви што се.
Еве кои методи ги препорачуваат експертите
Терапевтот Витни Колман ги охрабрува пациентите да не го задржуваат здивот, да не користат никакви супстанци и да не се впуштаат во негативен внатрешен дијалог што може да ја продолжи епизодата и да поттикне дејствија како што се обидот да се скрие искуството или бегството од местото на настанот.
Слично на тоа, Sciulli предлага да земете длабок здив веднаш штом забележите дека вашиот пулс се забрзува и застанува измерете ги вознемирувачките мисли.
„Јас сум голем обожавател на користење музика, подкасти и вежбање за повторно да го фокусирам моето внимание“, рече таа и додаде: „Знам дека е можно да се создадат навики кои поддржуваат здрав нервен систем и ги минимизираат идните напади на паника“.
Карнес објаснува дека бидејќи нападите на паника обично не траат долго, клучот за неа е да најде техники кои ќе и овозможат повторно да се поврзе со нејзиното тело.
Една од нејзините омилени техники е техниката 5-4-3-2-1. „Оваа техника вклучува набројување на пет работи што можете да ги видите, четири работи што можете да ги слушнете, три работи што можете да ги почувствувате, две работи што можете да ги мирисате и една работа што можете да вкусите“, рече таа.
„Драматично шокирање на нашите тела со интензивни сензации, како стоење под ладен туш, навистина може да помогне да се оддалечи нашето внимание од она на што сме заглавени“, вели психологот Џарид Хисер.
Кога е време за посета на лекар?
„Во средината на напад на паника, може да биде тешко да се знае дали се работи за итен медицински случај или дали имаат напад на паника“, објасни Колман.
Дури и кога ги знаете симптомите на напад на паника, посетата на здравствен работник за проценка може да биде мудар потег.
Сциули препорачува секој со проблеми со срцето, проблеми со крвниот притисок или историја на мозочен удар да биде внимателен и да оди во локалната соба за итни случаи доколку не е сигурен за нивните симптоми.
