Чувството на мрзеливост може да биде субјективно, но обично ни е многу јасно што е тоа. Недостигот од желба за секојдневни активности, а особено некои дополнителни хоби, секако би ја опишале мрзеливоста. Не е невообичаено што барем еднаш во животот сте побарале совет како да престанете да бидете мрзеливи, бидејќи мрзеливоста може да биде заморна и да го намали квалитетот на животот.
Во некои случаи, мрзеливоста може да се научи во текот на воспитувањето, но и симптом на некои ментални тешкотии како анксиозност и депресија. Многу е важно сериозно да ја сфатите мрзеливоста, особено зголемената мрзеливост и да се потрудите да се борите со мрзеливоста.
Мрзеливоста како знак на болест
Мрзеливоста или губењето на волјата секако може да биде знак или симптом на болест. Мрзеливоста често се поврзува со замор, тешкотии со спиењето, желба за постојан одмор или сон, недостаток на апетит или зголемен апетит. Затоа, не е невообичаено да барате начини и чекори да престанете да бидете мрзеливи.
Сепак, треба да се разјасни дека во овој случај не зборуваме за мрзеливост, што ретко се случува, на пример кај децата кога треба да ја напишат домашната задача. Мрзеливоста во оваа смисла опишува целосен недостаток на волја за активности што трае долго време. Овој феномен обично е континуиран и со текот на времето почнува да создава зголемено чувство на незадоволство, вознемиреност и тага. Тоа може да влијае и на општествениот живот, работата и образованието.
Поради оваа причина, треба да се земе предвид и можноста мрзеливоста да е знак на болест. Во продолжение ви ги претставуваме тешкотиите кои можат да го снајдат човекот, а кои предизвикуваат мрзеливост како реакција.
1. Депресија
Депресијата може да предизвика чувство на губење волја, енергија и интерес за активности кои порано предизвикувале уживање. Тоа е сложена психијатриска состојба која вклучува голем број на емоционални, когнитивни и физички симптоми.
Иако мрзеливоста не се смета за класичен симптом на депресија при дијагнозата, постојат јасни врски помеѓу депресијата и губењето на мотивацијата за активности. Ова може да се манифестира како чувство на замор, апатија, недостаток на интерес за работи кои порано биле пријатни, губење на енергија и чувство на безвредност.
Некои студии покажаа дека депресијата често е придружена со физичка неактивност.
Симптомите на депресија, како што се тага, безнадежност и губење на интерес за работи кои порано носеле задоволство, можат да ја намалат мотивацијата за физичка активност. Ова може да доведе до зголемен ризик за дебелина и физички здравствени проблеми.
Депресијата може да влијае и на квалитетот на сонот, што доведува до чувство на замор и исцрпеност во текот на денот, што дополнително може да ја поттикне мрзеливоста.
2. Анксиозност или грижа
Иако анксиозноста и мрзеливоста се две различни карактеристики, тие можат да бидат поврзани и многу често да се преклопуваат една со друга. За почеток, анксиозноста може да ја исцрпи личноста што резултира со чувство на замор и безволност што има ефект на создавање чувство на мрзеливост.
Губење на мотивацијата може да се случи и поради вознемирена преокупација со грижи и опсесивно размислување. Поради овие симптоми се јавува недостаток на концентрација и се зголемува тенденцијата за одложување.
Анксиозноста поттикнува одолговлекување, односно одложување на обврските и избегнување одговорност, што оди рака под рака со мрзеливоста. Најлошиот дел е што анксиозноста и мрзеливоста можат да се зајакнат еден со друг.
Односно, лицето кое страда од анксиозност ќе стане мрзеливо, а потоа поради мрзеливост, одолговлекување или намалување на социјалната интеракција, ќе стане анксиозно.
3. Синдром на хроничен замор
Овој синдром се карактеризира со изразен замор и исцрпеност, што може да резултира со мрзеливо или пасивно однесување. Станува збор за синдром кој најчесто се појавува кај помлади возрасни лица, како и кај средовечни жени, односно кај 40-тите и 50-тите години.
Хроничниот замор предизвикува проблеми со спиењето, потешкотии во извршувањето на секојдневните активности, чести главоболки, замор после активност и зголемена мрзеливост.
4. Хипотироидизам
Кај оваа болест доаѓа до намалена активност на тироидната жлезда и намалено производство на тироидни хормони кои се важни за речиси сите функции во телото. Симптомите на хипотироидизам може да вклучуваат постојан или чест замор, чувствителност на студ, запек, брзо зголемување на телесната тежина, сува кожа, депресија, болки или отоци во зглобовите, слабост, бавен пулс и слично.
Повеќето од горенаведените симптоми, особено слабоста и честиот замор, може да предизвикаат мрзеливост. Се јавува кај сите генерации и полови, но е почеста кај постарите жени.
5. Недостаток на витамини и минерали
Чувството на губење на волјата, чувството на мрзеливост и недостаток на мотивација може да биде предизвикано од нутритивен дефицит. Односно, ако телото не примило доволно хранливи материи во форма на минерали и витамини, тоа може да доведе до чувство на замор, слабост, па дури и мрзеливост. Ова се сеедno се однесува на витамин Д и железо, но недостатокот на кој било важен витамин може да предизвика летаргија, особено ако недостатокот се манифестира во подолг период.
Ако тоа е една од тешкотиите, нивното лекување треба да доведе до намалување на мрзеливоста. Сепак, знаејќи ги чекорите за да престанете да бидете мрзеливи, дефинитивно ќе ви помогне.
Како да престанете да бидете мрзеливи? Клучни чекори
Со оглед на тоа дека мрзеливоста е субјективна, за некој што е спортист може да значи една недела без вежбање, додека некој друг вежба еднаш годишно и не се смета себеси за мрзлив. Меѓутоа, кога мрзеливоста станува проблем и чувствувате дека тоа негативно влијае на вашиот живот, време е да направите промена.
Не е лесно одеднаш да престанете да бидете мрзеливи, па затоа е важно да прифатите дека ќе ви требаат многу чекори, трпение и труд.
Подолу се чекорите за да престанете да бидете мрзеливи.
1. Поставете реални очекувања
Бидете реални за себе, за своите способности и не поставувајте нереални цели. Започнете со мали чекори и следете го вашиот напредок.
2. Планирајте и организирајте
Користете планер или апликации кои ќе ви помогнат да го организирате вашето време и да ја префрлите секоја завршена задача, тоа ќе ви донесе чувство на задоволство и исполнетост и ќе ве наведе да ги завршите другите задачи од списокот.Повторно, бидете реални и не поставувајте нереално многу задачи во еден ден, туку размислете колку всушност можете да завршите. Планирањето ќе помогне да се намали анксиозноста.
Ако на крајот од денот ви остануваат задачи и тоа ви создава нервоза, обидете се да се гордеете со себе затоа што сте ги завршиле оние што ги имате, а порано немаше да завршите толку многу. Ќе ви помогне ако поставите приоритети и ги поделите задачите на овој начин.
3. Користете ја техниката „помодоро“.
Оваа техника вели дека најдобриот начин за одржување на концентрацијата е да работите 25 минути, а потоа да одморите 5 минути – поставете стоперка. Дизајниран е од Франческо Сирило на крајот на 80-тите, а именуван е по стоперката во форма на домат што ја користел. Оваа техника против мрзеливост може да ви помогне да останете фокусирани без да изгорите.
За време на петминутната пауза, немојте веднаш да го земете мобилниот телефон и да бидете на социјалните мрежи, туку обидете се да вдишете малку воздух, да се истегнете, да погледнете во далечината (особено ако работите на компјутер).
4. Елиминирајте го она што ви го одвлекува вниманието
Иако можеби звучи поедноставно отколку што навистина е, обидете се да се ослободите од оние работи кои ви го одвлекуваат вниманието. Оставете ги вашите мобилни телефони или отстранете ги социјалните мрежи од вашиот мобилен телефон (барем од насловната страница) за да престанете со навиката за често лизгање.
Истражувањата покажуваат дека еден типичен корисник поминува повеќе од 2,5 часа на социјалните мрежи, а лесно е да се заклучи дека оваа бројка сè уште расте за мрзлива личност. Освен мобилните телефони, ако треба да работите, исклучете го радиото, телевизијата или други одвлекувања.
5. Создадете рутина со мали нешта
Во таа дневна листа на задачи што сте ја направиле порано, обидете се да ставите нешто што всушност ќе го правите секој ден, како на пример да го местите креветот откако ќе се разбудите. Развивањето рутина помага да се намали нивото на стрес, се создава подобра концентрација и се зголемува чувството на корисност.
Кога креирате рутини, најдете свој ритам и ако нешто не ви одговара, едноставно заменете го со нешто друго, не бидете строги кон себе и своите способности.
Не копнејте или очекувајте совршенство или дека за само една недела веќе ќе воведете рутина, дајте си време, да си дозволите грешки, но да научите од нив.
6. Наградете се
Иако би било добро да правите добри работи без да очекувате никаква награда во процесот, тие можат да ни се најдат. Откако ќе ги завршите задачите, дајте си мала награда која е добра и здрава.
Не чекајте да завршите само големи цели за да се наградите. Наградата може да биде само љубезен збор за себе, или некоја пофалба.
7. Обидете се да ја разберете причината за сопствената мрзеливост
Можете да ги направите сите горенаведени чекори и да бидете успешни во нив, но за навистина да постигнете резултати и да научите како да престанете да бидете мрзливи, треба да ја пронајдете причината за проблемот.Размислете кога се случило да станете толку мрзеливи, без разлика дали тоа е настан, траума или промена. Ако не можете сами да го најдете одговорот или барањето ве вознемирува, обидете се да разговарате со професионалец.
Пронаоѓањето на причината не е лесна задача, но може многу да помогне во решавањето на мрзеливоста и подобрување на севкупниот квалитет на животот.
Сите овие чекори можеби ќе ви помогнат да дознаете како да го решите вашиот проблем, но најважно е сами да донесете одлука и навистина да се држите до неа. Можеби не е лесно, но не се откажувајте бидејќи секој чекор напред ја намалува вашата мрзеливост и ги зголемува шансите за поквалитетен и поисполнет живот.
