Сите ние поминуваме уште неколку часа гледајќи во екранот на нашиот лаптоп или мобилен телефон бескрајно скролувајќи низ Интернет или социјалните мрежи.
Колку што сме поврзани со новата технологија за работа, ние се изложуваме и на емисии на сина светлина што може да биде штетна на долг рок.
Сината светлина е вид видлива светлина што ја емитуваат електронски уреди како паметни телефони, таблети и компјутери. Изложеноста на сина светлина може да го наруши природниот циклус на спиење и да предизвика замор на очите, главоболки, предвремено стареење на кожата и замор во телото.
Намалувањето на изложеноста е особено корисно за луѓето кои поминуваат многу време пред екраните или имаат проблеми со спиењето, рече д-р Даниела Келвас, главен медицински советник во Sleepline.
„Сината светлина има кратка бранова должина и висока енергија, што значи дека може да навлезе длабоко во окото и да стигне до мрежницата. Ова може да го наруши нашиот природен циклус сон-будење кој ги регулира моделите на спиење“, објасни таа.
Изложеноста на сина светлина во текот на ноќта може да го потисне производството на мелатонин, хормонот кој ни помага да заспиеме и може да го отежни добар сон.
Значи, покрај намаленото користење на телефонот, кое е решението?
1. Инсталирање опција за сино светло во вашиот паметен телефон или уред
Многу уреди, вклучително и паметни телефони и таблети, имаат вградени опции за активирање на функциите против сино светло. Овие опции, кои обично ги прилагодуваат боите на екранот во потопли нијанси за да ја филтрираат сината светлина, често се нарекуваат „Night Shift“ или „Night Mode“.
Можете да ја приспособите вградената функција сино светло со одење во Поставки и допирање на екранот. Таму ќе видите поставка наречена „Ноќно светло“ или „Сино светло“ што може да се прилагоди; можете да закажете и кога сакате да се вклучува и исклучува.
2. Очила против сина светлина и заштитници на екранот
Постојат и уреди кои можат да помогнат да се намали изложеноста на сина светлина.
Според Келвас, еден начин да се намали сината светлина е да се користат очила за филтрирање на сина светлина, кои според студијата од 2019 година исто така можат да помогнат во лекувањето на нарушувања на спиењето кај луѓето со Паркинсонова болест. Има и општи придобивки од носењето на овие очила, вклучително и намалување на напрегањето на очите и оштетување на очите.
Исто така, има и заштитници на екранот против сина светлина кои го блокираат прекумерното ниво на сина светлина.
Студијата од 2020 година покажа дека користењето на заштитник на екранот може да намали до 99,8 проценти од сината светлина.
3. Софтвер или апликации за намалување на сината светлина
Ако поставката за осветленост на уредот не е доволна или вашите уреди не нудат внатрешни опции, може да преземете и софтвер специјално направен за намалување на сината светлина.
Американската оптометриска асоцијација и другите здравствени власти продолжуваат да проучуваат други начини на кои сината светлина може да претставува ризик по здравјето, но засега, прилагодувањето на вашите поставки и користењето очила или штитници е одлична мерка на претпазливост за да се намали изложеноста, пишува HuffPost.
