Стареењето е нешто што е неизбежно, но тоа е процес на кој можеме да влијаеме со нашето однесување и навики.
Неодамнешните студии покажаа дека постојат навики и активности кои помагаат да се забави стареењето. Пред се, важно е вашиот ум да е здрав, пишува РТС.
Мозокот има тенденција да има помал капацитет како што старее, особено по 60-годишна возраст, кога брзината на перцепција се намалува, па дури и вербалната и просторната меморија понекогаш не успева, што го отежнува запомнувањето на имиња и места.
Иако тоа е природен аспект на стареењето, може да се забави, пренесува Данас.
Според д-р Ричард Хантер, директор на Лабораторијата за невроепигенетика и геномика на Универзитетот во Масачусетс, важно е да ја зголемите вашата социјална или интелектуална посветеност, да запознавате нови луѓе, да се обидете да разговарате со другите колку што е можно повеќе, да учествувате во групни активности. .
Накратко, советот е секогаш да бидете зафатени и да се дружите што почесто. „Треба да се дружиме за да преживееме, така што градењето добри социјални врски изгледа нè штити од ефектите на стареењето“, објасни Хантер.
Како што старееме, нашата кожа исто така може да почне да страда, тоа е затоа што од 45-та година клетките на трите слоеви на кожата не се обновуваат со истата брзина како порано.
За да се врати природната отпорност на кожата, неопходни се ретиноиди, хемиски соединенија поврзани со витаминот А, многу присутни во кремите за лице, кои помагаат во обновувањето на механизмот за обновување на клетките.
Ретиноидите исто така можат да бидат многу корисни за вашите раце, колена и стапала.
За да функционира добро, на срцето му треба постојано снабдување со кислород од крвните садови, кои формираат вистински систем на „патишта“ низ кои тече крвта.
Стареењето може да го оштети тој систем, но истражувачите открија дека влошувањето поврзано со возраста може да се намали со правилен избор на начин на живот, спречувајќи кардиоваскуларни болести и срцеви удари.
Стареењето го забавува здравиот начин на живот
Најефикасни се „кардио“ вежбите со аеробни вежби.
Резултатите од студијата на Универзитетот во Тексас покажуваат дека само една година кардио вежбање кај луѓе постари од 65 години ја подобрува функционалноста на левата комора на срцето.
Кој е вистинскиот интензитет на вежбање? Важно е да не надминувате 85 проценти од максималниот пулс, што се пресметува со земање 225 минус вашата возраст.
На пример, 60-годишен пациент не смее да надмине 85 проценти од 165, односно 140 отчукувања во минута.
Во секој случај, добро е да побарате совет од вашиот лекар и дефинитивно е добра идеја да користите секаков вид на монитор за отчукувањата на срцето додека вежбате.
Со текот на времето, коските стануваат кршливи поради губење на калциум.
По возраст од 35 до 40 години, еден до два проценти од мускулната маса се губи секоја година, со најбрза стапка на губење после 65 години за жени и 70 години за мажи.
Како резултат на тоа, 30 проценти од луѓето постари од 65 години имаат тешкотии со секојдневните движења, како што е обичното одење. Важно е да се изведуваат насочени вежби за да се направи целиот мускулно-скелетен систем поотпорен.
Исто така е корисно да тренирате флексибилност со вежби за истегнување со пилатес или сквотови.
