Појадокот со причина се смета за најважен оброк во денот.
Додека некои намирници го подобруваат фокусот, концентрацијата и енергијата, има и такви кои не придонесуваат за тоа, туку напротив придонесуваат за развој на поголемо количество стрес, вели психијатарот и нутриционист Ума Најду и ги наведува петте најлоши намирници кои ги имате. може да се јаде за појадок.
Овошно смути кое всушност е маскиран милкшејк
Иако смути често се препорачуваат како лесен начин да се добие повеќе протеини, овошје и зеленчук, многу смути се всушност маскирани засладени милкшејкови.
Поточно, смути направени само со овошје, на пример банани или манго со висок гликемиски индекс и јогурти со вкус на овошје содржат голема количина шеќер и не се најздравиот избор.
Без маснотии или протеини за да се намалат ефектите на зголемување на шеќерот во крвта, ваквите пијалоци може да предизвикаат моментален скок на енергија што резултира со пад само неколку часа подоцна, што резултира со замор, анксиозност и раздразливост.
Кафе со разни адитиви
За многумина, пиењето добро кафе е омилен начин за почеток на денот, но кафето може да се служи на многу начини, на пример како капучино со бадемово млеко.
Познато е дека кафето може да биде полно со вештачки вкусови, рафинирани шеќери и млечни производи и како такво да го зголеми воспалението во телото и мозокот. Воспалението е поврзано со зголемени симптоми на психијатриски заболувања и нарушена когнитивна функција.
Житарици
Има само неколку намирници за појадок што можете да ги изматите брзо како житариците за кои треба само да додадете млеко, но видот на житарки што ќе го изберете има важни импликации за когнитивната функција во текот на остатокот од денот.
Што се однесува до житарките, добар избор се цели зрна со јаткасти плодови, здрави масти и многу влакна за да се хранат цревата.
Меѓутоа, честопати, житариците купени во продавница нудат неколку од овие хранливи материи, а вие ја пропуштате можноста да добиете хранливи материи кои го зајакнуваат мозокот наутро.
Обидете се да направите сопствена домашна мешавина од житарки за да го контролирате шеќерот и да го зголемите внесот на хранливи материи, пишува Mind Body Green.
Овошни јогурти
Овошјето со низок гликемиски индекс, како што се бобинки, треба да се консумираат поради влакна и полифеноли, како и грчки јогурт направен од полномасно млеко или алтернативен немлечен производ кој го поддржува цревниот микробиом.
Сепак, јогуртот со овошен вкус е уште еден тажен извор на шеќер кој се маскира како избалансиран појадок.
Важно е да ги проверите етикетите за исхрана бидејќи четири грама шеќер е една лажичка шеќер, затоа внимавајте да не консумирате шест или осум лажички шеќер во вашиот наводно здрав јогурт за појадок.
Секогаш е подобро утрото да го започнете со обичен јогурт, а потоа додадете сечкано овошје по избор, малку мед и сè посипете со цимет.
Комбинација од крофна и кафе
Иако лесно се добиваат, се одземаат и се многу достапни, крофните и кафето не даваат соодветна основа за концентрација и расположение во текот на денот.
Крофните се богати со рафинирани јаглехидрати и се пржат на масло, што може да предизвика збунетост во мозокот на краток рок, а полоша меморија на долг рок.
Квалитетот на појадокот е нераскинливо поврзан со квалитетот на когнитивната функција во текот на денот. Иако популарниот избор на овој оброк е лесно достапен, намирниците како оние кои се споменати погоре се на листата на не толку здрави намирници за мозокот, пренесува Вечерњи.хр.
