Кој е вашиот главен извор на стрес? Што можете да направите за да го намалите барем малку? Можеби нема да можете целосно да го елиминирате стресот, но можете да се погрижите тој да биде што е можно понизок – вклучително и со промена на одредена храна.
Многу луѓе се свртуваат кон храната кога се под стрес. За жал, ова е лоша идеја бидејќи изборот е главно нездрав: чоколади, вреќи со чипс, колачи…
Иако во тој момент ќе се чувствувате подобро бидејќи ендорфините се ослободуваат во вашиот мозок кога ја јадете храната што ја сакате, подоцна ќе зажалите за одлуката.
Дали некогаш сте се запрашале зошто јадеме кога сме под стрес? Стресот може да предизвика флуктуирање на нивото на шеќер во крвта, што може да доведе до чувство на глад и желба за храна. Значи, не сте целосно ваша вина, но можете да влијаете на реакцијата со добивање на здрави грицки.
Храната може и да го намали и да го зголеми нивото на стрес
Храната богата со шеќер и едноставни јаглехидрати може да предизвика брзи флуктуации на нивото на шеќер во крвта. Ова може да направи да се чувствувате уморни и раздразливи, што може да ги влоши вашите симптоми на стрес.
Храната богата со масти може да го забави варењето и да предизвика чувство на тежина во стомакот. Ова може да доведе до чувство на непријатност и замор, што може да придонесе за симптоми на стрес.
Додека храната која содржи многу кофеин може да го зголеми нивото на адреналин и кортизол во телото. Ова може да предизвика анксиозност, раздразливост и несоница, што исто така може да ги влоши симптомите на стрес.
Храната сиромашна со хранливи материи може да го ослаби имунолошкиот систем и да ги влоши симптомите на стрес.
Храната богата со адитиви и конзерванси може да влијае на функцијата на мозокот и да предизвика промени во расположението и чувствата, пишува aktivni.si.
Но, постојат одредени намирници кои можат да помогнат во управувањето со стресот:
Храната богата со антиоксиданси, како што се овошјето и зеленчукот, може да помогне во намалувањето на оксидативниот стрес во телото.
Витаминот Ц може да помогне да се намали нивото на кортизол што телото го произведува за време на стрес. Храната богата со витамин Ц вклучува агруми, јагоди и бугарска пиперка.
Магнезиумот може да помогне да се намалат симптомите на анксиозност и стрес. Храната богата со магнезиум вклучува јаткасти плодови, семки и зелен лиснат зеленчук.
Омега-3 масните киселини можат да помогнат да се намали воспалението во телото, што може да придонесе за симптоми на стрес. Храната богата со омега-3 масни киселини вклучува лосос, туна и ленено семе.
Доколку сакате да го намалите стресот со храна, се препорачува да јадете здрава и урамнотежена исхрана која содржи многу свеж зеленчук, овошје, цели зрна и протеини и да ја ограничите потрошувачката на храна со висока содржина на шеќер, масти и кофеин. Градски магазин.
