Менопаузата, која обично се јавува на возраст од 45 до 56 години, носи бројни промени во телото поради намалувањето на естрогенот, вклучувајќи ги и оние поврзани со исхраната.
Гинекологот за менопауза д-р Димпна Вале објаснува дека на жените за време на менопаузата им треба повеќе калциум отколку порано.
„По 51 година, препорачаниот дневен внес на калциум се зголемува од 1.000 на 1.200 милиграми. Идеално, ова доаѓа од исхраната, а додатоците може да се користат за да се пополнат сите недостатоци“, изјави таа за „Парад“.
Калциумот е клучен за зајакнување на коските бидејќи менопаузата го забрзува губењето на коскената маса, зголемувајќи го ризикот од остеопороза.
Покрај калциумот, витаминот Д игра клучна улога во апсорпцијата на овој минерал.
„Како што старееме, способноста на кожата да произведува витамин Д опаѓа, што може да доведе до недостаток“, вели др. Превез.
Без доволно витамин Д, телото не може ефикасно да го искористи калциумот што го внесува. Препорачаната дневна доза на витамин Д е 600 меѓународни единици, а тестовите на крвта можат да откријат можни недостатоци.
Вишокот на железо може да се акумулира во органи како што се црниот дроб и срцето
Од друга страна, гинекологот тврди дека на жените по менопауза, односно во постменопауза, им треба помалку еден додаток – железо.
Причината за тоа е што жените по 50-тата година повеќе немаат месечно крварење.
„Вишокот на железо може да се акумулира во органите како што се црниот дроб и срцето и да предизвика здравствени проблеми“, предупредува д-р Веил.
Препорачаната дневна доза на железо во овој период од животот е осум милиграми, што лесно се постигнува преку исхрана, на пример, со консумирање бел грав, спанаќ или говедско месо.
Докторот ја нагласува и важноста на внесот на протеини и влакна за време на менопаузата. Овие хранливи материи го поддржуваат општото здравје, вклучувајќи варење и зачувување на мускулната маса, пренесува Index.hr.
„Доколку имате прашања за нутритивните потреби за време на менопаузата, консултирајте се со доктор или нутриционист. Исто така, тестовите на крвта можат да откријат какви било недостатоци, а нутриционист може да ви помогне да ја прилагодите вашата исхрана на вашите потреби и желби.
Правилната исхрана обезбедува здравје и виталност за менопаузата – и периодот што следи“, заклучи докторката.
