Тоа мало мрморење на стомакот по дневната дремка ви кажува нешто. Ако не спиете доволно ноќе, попладневната дремка може да ги намали здравствените ризици поврзани со недостатокот на сон, според студијата од 2020 година објавена во списанието Sleep. Плус, краткорочно, дремењето може да ви помогне да се чувствувате повнимателни, фокусирани и порасположени – но дали е нормално да се разбудите гладни, дури и по кратка дремка?
Зошто се будите гладни после спиење?
Вашите хормони се менуваат додека спиете
Постојат неколку теории за тоа зошто некои луѓе може да се чувствуваат гладни по дремката, но најважната е поврзана со хормонот за раст, објаснува за The Healthy Амбер Кор, регистриран диететичар во медицинскиот центар Векснер на Универзитетот во Охајо.
„Има многу варијабилност кога хормонот за раст се зголемува за време на спиењето“, вели Кор, „но со попладневната дремка, ослободувањето на хормонот за раст има тенденција да биде многу поголемо отколку во кое било друго време“, вели таа. Хормонот за раст игра клучна улога во нашиот глад бидејќи помага да се поправи телото од оштетување и замор. „Кога хормонот за раст се зголемува, тој му кажува на телото да го зголеми внесот на енергија преку храната за да помогне со енергијата потребна за закрепнување.
Не спиете доволно
Секој има индивидуална потреба за сон – и ако не ја добивате вашата преку ноќ, дремењето може да ви помогне да ја надоместите. Но, ако сте хронично лишени од сон, веројатно ќе забележите дека сте погладни во текот на денот, вклучително и по дремката.
Тоа е затоа што недостатокот на сон може да го зголеми нивото на кортизол и грелин во телото, вели Кор. Грелинот е хормонот за глад во телото кој го стимулира апетитот. „Кортизолот е хормон на стрес и многу луѓе се свртуваат кон храна за удобност за да го намалат стресот и да го зголемат допаминот“.
Шеќерот во крвта ви е низок
Нивото на шеќер во крвта малку варира во текот на денот – а факторите како што се прескокнување на оброк, завршување на интензивно вежбање или стрес може да предизвикаат привремени падови. „Еден од вообичаените несакани ефекти на нискиот шеќер во крвта е интензивниот глад додека телото се обидува да го врати шеќерот во крвта во нормала“, објаснува Кол.
Но, за луѓето со неконтролиран дијабетес, спротивното може да биде точно. „Ако шеќерот во крвта остане покачен во случаи на дијабетес, сигналите за глад може да бидат многу високи бидејќи шеќерот во крвотокот не влегува во клетките за да се претвори во енергија“, вели Кол. „Овој недостаток на енергија предизвикува зголемен глад, дури и кога се троши доволно енергија.
Вие сте жедни
Делот од мозокот кој му кажува на нашето тело да јаде, исто така е одговорен да му каже на нашето тело да пие. „Овие сигнали повремено може да се измешаат“, вели Кол. „Постојат и симптоми на блага дехидрација кои можат да личат на глад, како што се главоболки, чувство на вртоглавица, замор и недостаток на фокус или концентрација.
Дали треба да јадам ако се разбудам гладен?
Ако се разбудите гладни по дремката, обидете се да испиете чаша вода за да ја задоволите жедта, која може да се маскира како знак на глад. Водата за пиење, исто така, може да помогне да се потиснат високите нивоа на грелин (додека дехидрацијата може да ги задржи покачени), според Клиниката Кливленд.
Ако гладот продолжува, истражувањето од списанието Nutrients вели дека сложените јаглехидрати и протеините се најефикасни во намалувањето на нивото на грелин. За ефикасно да го задоволите вашиот апетит после дремката без да ги уништите плановите за вечера, посегнете по ужина која ги комбинира двата макронутриенти, како што се:
-Пченичен леб и свежо сирење
– Грчки јогурт со бобинки или гранола
– Банана со путер од кикирики
– Зеленчук и хумус
– Печен наут
