Јогуртот често е омилен избор за појадок или ужина, но дали ги знаевте придобивките и потенцијалните проблеми од секојдневното консумирање?
Преполн со пробиотици, калциум, цинк и витамини од групата Б, јогуртот може да биде одлична опција за хранлив оброк или вкусно смути. Експертите истакнуваат дека е клучно да се избере вистинскиот тип на јогурт. Органскиот грчки јогурт се препорачува за оние кои можат да толерираат млечни производи, бидејќи е повисок со протеини и може да обезбеди чувство на ситост. Сепак, треба да внимавате на додадените шеќери, особено во јогуртите со вкус, пишува Yahoo.
Диететичарката Лорен Кели ја нагласува важноста од контролирање на внесот на шеќер и истакнува дека јогуртите, особено оние со малку или без маснотии, често содржат додаден шеќер, кој може да биде штетен по здравјето. Обрнете внимание на етикетата и обидете се да го ограничите внесот на шеќер под 10 грама.
Секојдневното консумирање јогурт може да донесе бројни придобивки:
Контрола на тежината: Јогуртот може да ви помогне да се чувствувате сити и на тој начин да придонесе за намалување на внесот на калории и да помогне во контролата на тежината.
Здравје и воспаление на цревата: Јогуртот е богат со пробиотици кои можат да го подобрат здравјето на цревата, да го намалат воспалението и да промовираат правилно варење. Сепак, за луѓето со прекумерен бактериски раст на тенкото црево (SIBO), јогуртот може да биде контрапродуктивен.
Внес на протеини: Изборот на грчки или исландски јогурт, кој е повисок со протеини, може да ви помогне да ги задоволите дневните потреби за оваа важна хранлива материја.
Важно е да го слушате вашето тело откако ќе конзумирате јогурт. Дали се чувствувате енергично или слабо? Диететичарот Кели предупредува дека доколку почувствувате непријатност или дигестивни проблеми, јогуртот можеби не е оптималниот избор за вас.
Колку јогурт е премногу? Експертите предупредуваат на вишокот додаден шеќер во јогуртите, што може да го зголеми ризикот од хронични болести. Се препорачува да се ограничи внесот на шеќер на препорачаното ниво за да се одржи здравјето.
Како заклучок, секојдневното консумирање јогурт може да биде здрав додаток на исхраната. Изборот на вистинските видови јогурт, со умерен внес на шеќер и слушање на сопственото тело се клучни фактори за постигнување на најдобри резултати. Бидете свесни за вашите нутритивни потреби и уживајте во јогуртот како хранлив избор за вашиот секојдневен живот.
