Сезоната на настинка и грип е пред нас. Според експертите за исхрана, ова се најдобрите витамини за вашиот имунолошки систем.
Вашиот имунолошки систем често работи прекувремено во овој период од годината. Сезона на настинки и грип е, има многу дружења во затворени простории, а има толку многу што може да ве стресе и да ве направи склони кон болести.
Останувањето здрав е клучно затоа што вистинските хранливи материи можат да ви помогнат да одржите добра одбрана од болести.
1) Витамин Ц
„Гледам луѓе кои земаат високи дози на витамин Ц – но истражувањето е измешано за придобивките од тоа“, вели Палмер.
Студијата од 2017 година објавена во Nutrients сугерира дека витаминот Ц е од суштинско значење за силен имунолошки систем, но според Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје, тој не може да ја спречи обичната настинка, пишува The Healthy.
„Препорачувам да внесувате доволно од овој витамин со висок антиоксиданс преку храната за да го поддржите здрав имунолошки одговор“, додава Палмер.
2) Бозел
Иако многу луѓе користат бозел за да му помогнат на нивниот имунолошки систем, Палмер вели дека „доказите не се многу силни за да ги поддржат придобивките од овој додаток“. Плус, штом имате инфекција, некои експерти велат дека бозелот нема да помогне.
Постојат спротивставени истражувања за тоа дали бозелот може да го скрати времетраењето на грипот, а една студија од 2019 година објавена во Комплементарни терапии во медицината поставува прашања дали може да помогне при симптоми на горните дишни патишта.
3) Цинк
Според клиниката Мајо, цинкот игра витална улога во вашиот имунолошки систем, но не земајте премногу.
Палмер се согласува. „Ако земате прекумерни дози на некои додатоци (т.е. цинк), тоа дури може да го ослаби имунитетот“, вели таа.
„Како и со сите додатоци, важно е да разговарате за нив со вашиот лекар, а исто така да бидете сигурни дека производите што ќе ги изберете имаат валидација од трета страна за да бидете сигурни дека го добивате она што го сакате во тие шишиња“, вели Палмер.
4) Селен
Американскиот национален институт за здравје го наведува селенот како неопходен за правилно функционирање на имунолошкиот систем. Студија од 2020 година објавена во Nutrients сугерира дека селенот им помага на клетките да функционираат, а недоволното внесување може да ве направи повеќе склони кон инфекции – затоа погрижете се вашиот мултивитамин да содржи вистинска количина.
„Селенот е моќен антиоксиданс кој ги штити нашите клетки од оштетување и ја регулира функцијата на имунитетот“, вели Али Бандиер, диететичар од Њујорк. „Како и повеќето витамини, можете да земете премногу селен.
Изворите на храна на селен вклучуваат бразилски ореви, риба и школки, живина и месо, збогатени житарки, леб од цели зрна и грав и леќа, додава Бандиер.
5) Витамин Д
Според американските центри за контрола и превенција на болести, витаминот Д му помага на вашето тело да се бори против напаѓачите како вируси и бактерии. Некои студии дури покажуваат дека недостатокот на витамин Д може да доведе до автоимуни болести.
Многу луѓе имаат ниски нивоа и им е тешко да се внесат доволно преку нивната исхрана – или доволно изложување на сончева светлина, што може да обезбеди добра доза (но може да биде поретко во зимските месеци). Таквите луѓе можат особено да имаат корист од дополнувањето на витамин Д.
Витаминот Д не се наоѓа во толку многу намирници како некои од другите споменати опции. Дури и ако јадете храна богата со витамин Д, можеби нема да добиете доволно од него, па затоа треба да го внесувате преку суплементи.
6) Витамин А
Витамините Ц и Д не се единствените ѕвезди на имунолошкиот систем. Бројни студии покажаа колку витаминот А е важен за функционирањето на имунолошкиот систем.
Според студијата од 2020 година објавена во Nutrients, овие витамини исто така играат улога во правилното функционирање на клетките:
– фолна киселина
– железо
– витамин Б6
– витамин Б12
– бакар
– витамин Е
– магнезиум
