Со оглед на тоа што сезоната на празници се совпаѓа со сезоната на вируси, важно е да се одржи оптималниот имунитет.
Вашиот имунолошки систем е импресивна сила на клетки, ткива и органи кои ве штитат од микроскопски закани како бактерии и вируси.
Експертите за исхрана се согласуваат дека исхраната богата со растителни влакна, овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки е од суштинско значење за одржување на здрав микробиом и контролирање на воспалението, што е од суштинско значење за одговорен имунолошки систем.
Спротивно на тоа, нездравата храна може да ја наруши рамнотежата на вашиот имунолошки систем, што доведува до постојано воспаление и ослабена имунолошка одбрана. Ова го зголемува ризикот од болести, пишува The Healthy.
Грижете се за вашето тело и избегнувајте храна која експертите ја сметаат за најлоша за вашиот имунитет, за да може вашето тело да се грижи за вас.
1) Шеќер
Упатствата за исхрана генерално советуваат ограничување на „додадените шеќери“ – оние дополнителни лажици додадени во храната за време на производството – на помалку од 10 проценти од дневниот внес на калории. На диета со 2.000 калории дневно, тоа не е повеќе од 200 калории од додадени шеќери, што е еднакво на прекумерни 12 лажички. Американското здружение за срце е уште построго, предлагајќи не повеќе од девет лажички за мажи и шест за жени.
За да избегнете шеќер, одлучете се за природната сладост на овошјето како што се бобинки или јаболка, кои имаат поблаг ефект на гликозата во крвта. Кога сте жедни, изберете вода со додадено овошје, билни чаеви (кои може да ви го загреат целото тело во студените месеци!) или минерална вода. Овие пијалоци ве хидратираат и негуваат без да го попречат вашиот имунолошки систем.
2) Преработено месо
Сланина, колбаси и сувомеснати сувомеснати производи – тие можат да направат одличен празничен појадок, но тие се исто така меѓу најлошите намирници за вашиот имунолошки систем. Ова месо е преполно со конзерванси и заситени масти (нездрав вид на масти што сакате да го минимизирате).
Редовното консумирање може да доведе до хронично воспаление, кое го одржува вашиот имунолошки систем на постојана будност и, со текот на времето, може да го истроши.
Заменете го преработеното месо за послаби протеини кои се минимално обработени, како што се пилешки гради на скара, риба или опции од растително потекло како леќа и наут. Овие извори на протеини се со помала содржина на заситени масти и без конзерванси кои се наоѓаат во преработеното месо, кои помагаат да се намали воспалението и да се поддржи вашиот имунолошки систем.
3) Рафинирани житни култури
Печива, пита, леб, па дури и крекери можат да бидат меѓу најлошите намирници за вашиот имунолошки систем. Не само што се нутритивно дефицитарни, туку доведуваат и до ненадејни флуктуации на шеќерот во крвта – го потиснуваат вашиот имунолошки систем и го отежнуваат вашето тело да се бори против инфекциите.
Обидете се да вклучите алтернативи од цели зрна во вашата исхрана, како што се кафеав ориз, киноа, јачмен и верзии на леб и тестенини од цели зрна. Овие цели зрна не го зголемуваат шеќерот во крвта толку драматично, благодарение на нивниот понизок гликемиски индекс. Исто така, ќе обезбеди дополнителни хранливи материи и влакна.
4) Алкохол
Прекумерното консумирање алкохол може да ја оштети цревната бариера, создавајќи премин за штетните бактерии да влезат во вашиот крвоток. Ова предизвикува воспаление и може да ги ослаби клетките кои внимаваат на инфекциите.
Обилното, хронично консумирање алкохол, исто така, може да ја намали способноста на нашето тело да создава Т-клетки и Б-клетки, антитела што ги користиме за борба против инфекции.
5) Кофеин
Брзото зголемување на енергијата од кофеинот, особено во енергетските пијалоци, има свои недостатоци – има големо влијание врз квалитетот и времетраењето на сонот. Лошиот сон е добро документиран фактор кој може да го ослаби имунитетот. Особено навечер, пазете се од кофеинските производи за убавина (кои можат да навлезат во вашиот крвоток) и од шалтерите во кафуле, бидејќи уживањето во чоколадо или дури и некои кофеински нане може да ви ја зголемат енергијата, правејќи ги една од најлошите намирници за вашиот имунолошки систем. системски систем.
За зголемување на енергијата што е понежно за вашето тело, размислете за зелен чај или скромна количина црно кафе. И двете содржат кофеин, но со дополнителни здравствени придобивки и без висока содржина на шеќер. Размислете и за смути направено со мешавина од овошје, зеленчук и извор на протеини, како грчки јогурт или протеински прав. Овие алтернативи нудат постепено ослободување на енергија, помагајќи да се избегнат нарушувачките ефекти на кофеинот врз спиењето.
