Ако ви се чини дека храната што ја сакате и со која сте имале никакви проблеми „не ве сака повеќе“, не замислувате работи.
Постојат неколку причини зошто стомакот станува почувствителен како што старееме.
Во текот на процесот на стареење се менува и нашиот организам, па не треба да ве чудат оние чудни звуци кои ги произведуваат зглобовите или страшното чувство на замор после забава.
За жал, ниту дигестивниот систем не е лишен од овие промени.
„Проблемите со варење може да се појават на која било возраст и можат да станат почести како што старееме“, вели д-р Сара Атала, американски гастроентеролог од Њу Џерси.
Според Националниот институт за здравје, приближно 60 до 70 милиони Американци страдаат од дигестивни нарушувања.
Најчести симптоми се металоиди, надуеност, болки во стомакот и промени во работата на цревата (запек, дијареа или нивна комбинација).
Да се утврди што предизвикува варење може да биде тешко бидејќи тоа е повеќеслоен проблем кој обично произлегува од многу индивидуална комбинација на фактори поврзани со стареењето и начинот на живот.
Ефектот на процесот на стареење врз варењето
Како што старееме, нервите и мускулите во гастроинтестиналниот тракт може да почнат да откажуваат, што доведува до промени во начинот на кој органите за варење функционираат поединечно и работат заедно – што обично влијае на самиот дигестивен процес и го забавува.
Движењето во хранопроводникот и мускулите вклучени во голтањето може да не бидат толку ефикасни или координирани, на пример, и може да доведе до поголема стапка на езофагеален рефлукс (познат како ГЕРБ, кога содржината на желудникот почнува да се враќа нагоре), додека побавна гастрична подвижност може да предизвика задржување на она што сте го јаделе и да предизвика варење.
„Спојот на желудникот исто така може да стане потенок со возраста, што ве прави поподложни на воспаление“, рече Атала.
Намаленото производство на простагландини со текот на времето (супстанција слична на хормони која игра улога во лачењето на киселината во желудникот и функцијата на мускулите на гастроинтестиналниот тракт) значи и намалување на заштитната обвивка на желудникот, што нè прави повеќе склони кон гастритис и чиреви.
Следната станица на дигестивниот пат на храната е застанување во тенкото црево.
„Бавната подвижност може да доведе до поголема стапка на раст на бактерии, што може да предизвика надуеност и дијареа (дијареа)“, вели д-р Сунана Сохи, гастроентеролог од Луисвил.
И ако подвижноста на дебелото црево престане, подгответе се за можен запек и дивертикулоза (состојба во која се формираат мали торбички кои притискаат на слабите точки на ѕидот на дебелото црево, ставајќи ве во ризик од влошување на симптомите, како што се крварење и воспаление).
Потоа, тука се хроничните здравствени состојби кои се акумулираат како што старееме (артритис, кардиоваскуларни и метаболички болести), од кои многу може да предизвикаат ограничувања во движењето, влошувајќи ги проблемите со подвижноста на цревата.
„Ако не се движите, вашите црева не се движат“, рече д-р Притеш Мута, вонреден професор на Мекговерн во UTHealth Хјустон. Што се однесува до лековите што ги земаме за лекување на овие состојби (и на рецепт и без рецепт, особено на пример, популарните лекови против болки како аспирин и ибупрофен), познато е дека предизвикуваат несакани ефекти како гадење, запек, дијареа, болка во желудникот, дури и чиреви…
Најдобрите начини за оптимизирање на варењето како што старееме
Сето ова е фрустрирачко и загрижувачко, но експертите нагласуваат дека постојат начини да се намалат стомачните проблеми поврзани со стареењето.
Експертите го препорачуваат следново:
Џвакајте ја храната подобро
Варењето започнува во устата.
„Ензимите на плунката помагаат во варењето на скробот и маснотиите во устата, намалувајќи го товарот на дигестивниот тракт. Алкалната pH вредност на плунката, исто така, помага да се неутрализира киселината во хранопроводникот поради рефлукс и да се ублажат симптомите на ГЕРБ“, вели Мута.
Сечењето на помали парчиња и џвакањето најмалку 15 до 20 пати по залак може да помогне во ублажувањето на компликациите поврзани со отежнато голтање.
„Производството на плунка има тенденција да се намалува како што старееме, што може да влијае на џвакањето и голтањето“, вели д-р Сохи.
Според Американската стоматолошка асоцијација, веројатноста за појава на сува уста е двојно поголема ако земате еден или повеќе лекови дневно, во споредба со луѓето кои не го прават тоа. На пример, пиењето вода помеѓу каснувања може да биде корисно ако сува уста е проблем за време на оброците.
Јадете повеќе храна од растителна основа и помалку преработена храна
Најдобар начин за оптимизирање на варењето е да јадете што помалку преработена храна
храна и што е можно повеќе храна од растително потекло.
„Исхраната богата со преработена храна може да го промени цревниот микробиом, што доведува до дисбиоза“, рече Сохи, додавајќи дека нездравиот баланс на цревните бактерии е поврзан со повисока стапка на дигестивни болести.
Покрај одржувањето на цревниот микробиом на вистинскиот пат, диетата базирана на растенија е најдобриот начин да го зголемите внесот на влакна, што е важно за редовна столица.
Влакна
Растворливи и нерастворливи
влакната позитивно влијаат на варењето, објасни Мута. Тие не само што го прават вашето време поминато во тоалетот попријатно и поефикасно, туку и ја намалуваат веројатноста за фекална инконтиненција, па дури и помагаат во лекувањето на дијареата со апсорпција на вода.
Вода
Хидратацијата е клучна за избегнување на запек, рече Мута, особено кога ќе почнете да го зголемувате внесот на влакна, што значи дека не можете да заборавите на дневниот внес на вода.
Исклучително е важен бидејќи ги транспортира хранливите материи (витамини, минерали, протеини, шеќер) до органите во телото, а дополнително го исполнува клеточниот и меѓуклеточниот простор, учествува во хемиските реакции и го помага варењето.
Движење
„Вежбањето ја стимулира подвижноста на гастроинтестиналниот (ГИ) тракт, па може да биде многу корисно за варењето. „Лежењето на каучот после јадење е една од најлошите работи што можете да ги направите, бидејќи не само што не ја помага подвижноста на гастроинтестиналниот тракт, туку може да промовира и рефлукс на киселина“, предупредува Сохи.
Д-р Мута се согласува и препорачува пешачење околу 15 минути по оброкот за да се активира желудникот и да се подобри неговото празнење.
Доволно спиење
Спиењето е механизам за исцелување на организмот, а препораката е седум до девет часа во текот на ноќта – помалку може негативно да влијае на цревната бариера и имунитетот, рече д-р Мута.
Истражувачите сè уште ги откриваат точните механизми зад ова, но една теорија е дека недостатокот на сон доведува до зголемување на микроскопското воспаление во цревата.
Земете го лекот како што е пропишано
„Секој лек има гастроинтестинални несакани ефекти – дури и оние кои се препишани за гастроинтестинални заболувања. Земањето лекови точно како што е пропишано го намалува ризикот од несакани ефекти“, изјави д-р Мута.
Лекарите предупредуваат дека лековите не треба да се земаат на празен стомак, а оние за сузбивање на киселината не треба да се земаат 30 минути пред појадок. Но, ако се појават несакани ефекти, информирајте го вашиот лекар.
Кога треба да се консултирате со лекар за дигестивни проблеми?
Дури и ако сте убедени дека дигестивните драми што ги доживувате се поврзани со возраста или се знак дека вашиот животен стил треба да се промени, „важно е да не претпоставувате и да не ги споделувате вашите симптоми со вашиот лекар, бидејќи понекогаш може да биде посериозна причина“, рече д-р Нина Мохан, гастроентеролог и доцент по клиничка медицина на Медицинскиот факултет Левис Кац на Универзитетот Темпл во Филаделфија.
Ако, покрај постојаната непријатност при одење во тоалет, имате и проблеми со голтање, болки во стомакот, гадење и/или повраќање, необјаснето губење на тежината или сте забележале крв во столицата (или изгледа црно), тоа е време е да се консултирате со гастроентеролог.
Во зависност од проблемот, лекарот може да започне со анализа на крвта и да препише лекови или да направи дополнителни испитувања, како ендоскопија или колоноскопија“, вели д-р Атала, пренесува N1 Загреб.
