Слабеењето е една од најпопуларните новогодишни решенија, но во исто време и една од најтешките за придржување. Многумина се откажуваат кога ќе сфатат дека мора да направат промени во животниот стил за да изгубат или одржат килограми.
Сепак, една стратегија функционира многу подобро кога станува збор за слабеење, а тоа е пристапот со мали промени. Оваа промена започнува со прифаќање на фактот дека на долг рок најдобро е да се започне со мали промени.
Големите промени тешко се одржуваат
Многумина, во нивната желба да ослабат што е можно поскоро, донесуваат одлуки кои подразбираат големи промени во исхраната или физичките активности.
Сепак, ваквите промени тешко се одржуваат бидејќи бараат висока мотивација во секое време. Бидејќи е нормално нивото на нашата мотивација да расте и да паѓа, не е чудно што овој вид на движење е тежок.
Стратегијата за мали промени препорачува луѓето да го намалат бројот на калории што ги јадат или согоруваат преку вежбање постепено, за 100 до 200 калории дневно. Во реалноста тоа би значело еден или два помалку бисквити дневно или 10 до 20 минути повеќе пешачење.
Истражувањата покажуваат дека генерално, малите промени се многу поефикасни кога станува збор за здравјето. Покрај тоа, помала е веројатноста да се откажеме или да грешиме кога станува збор за мали промени, а со тоа се зголемува и мотивацијата, пишува Science Alert.
Како функционира стратегијата?
Ако сакате да го испробате пристапот со мали промени, треба да си поставите две прашања кои ќе ви помогнат да започнете:
Какви промени можам да направам за да ги намалам калориите што ги јадам и/или согорувам за само 100-200 kcal секој ден?
Дали ќе можам да ги постигнам овие промени дури и кога мотивацијата ми е мала?
Малите промени што ќе ги смислите се со поголема веројатност да се вклопат во вашиот секојдневен живот и затоа полесно ќе се придржувате со текот на времето. Но, ако се борите да дојдете до свои промени, еве неколку примери:
Шетајте и разговарајте: без разлика дали станува збор за разговор на телефон со колеги или дружење со пријателите, дополнителни 20-30 минути пешачење дневно може да ви помогне да согорите до 100 калории.
Направете пауза: повеќето паузи за телевизиски реклами траат две до три минути. Искористете го тоа време за вежбање со правење притисни, скокање или сквотови. За време на едночасовна програма со три паузи за реклами, би можеле да согорите до 100 калории.
Избегнувајте адитиви: Иако многу луѓе сакаат да додаваат храна како сирење, путер, мајонез и кечап во нивните оброци, тие обично содржат повеќе калории отколку што многумина сфаќаат. На пример, само 30 грама сирење (со големина на мала кутија за кибрит) има 100 калории, додека 30 грама мајонез (околу две лажици) има близу 200 калории. Ограничувањето на порциите или целосното нивно отсекување може да направи голема разлика на долг рок.
Пијте црно кафе: Топлите пијалоци како кафе со млеко, капучино и топло чоколадо можат да бидат покалорични отколку што мислите. Можете да го намалите внесот на калории за околу 100-200 со тоа што ќе ги намалите. Ако не можете да живеете без кафе, размислете да се префрлите на црно.
Следењето на вашата тежина не мора да биде комплицирано. Правењето мали промени во вашата исхрана и начин на живот може да се надополни со текот на времето и да има големо влијание.
