Кога станува збор за намалување на крвниот притисок, студиите покажаа дека аеробните или кардио вежбите најдобро функционираат. Но, неодамнешното истражување сугерира дека вреди да се вклучи уште еден вид физичка активност како ефикасно средство за спречување и лекување на хипертензија или висок крвен притисок.
Вежбите кои ги зафаќаат мускулите без да ги поместуваат, како што се сквотови на ѕид и штици, може да бидат најдобри за намалување на крвниот притисок, според големото истражување објавено минатата година во Британскиот весник за спортска медицина.
Овој тип на обука е познат како изометриски или статичен тренинг, според Клиниката Мајо. Изометриското мускулно дејство се јавува кога мускулите се собираат, но не се менуваат видливо во должина, а зафатените зглобови не се движат, што ја олеснува стабилноста на телото. Изометриските вежби може да се прават со или без тегови, потпирајќи се само на сопствената телесна тежина.
„Изометриското вежбање е најефективниот начин за намалување и на систолниот и на дијастолниот крвен притисок“, вели коавторот на студијата, д-р Џејми О’Дрискол.
Истражувачите прегледале 270 испитувања во кои биле вклучени 15.827 учесници. Изометриските вежби доведоа до најголеми намалувања на крвниот притисок, а беше испитан и ефектот на HIIT, аеробни вежби, тренинг со динамичен отпор и комбинација од последните две.
„Намалувањето на крвниот притисок после тренинг со аеробни вежби беше 4,49/2,53 mmHg, 4,55/3,04 mmHg после тренинг со динамичен отпор, 6,04/2,54 mmHg после комбиниран тренинг, 4,08/2,50 mmHg по HIIT и 8,24/4 mmHg по изометриски тренинг. се наведува во соопштението за медиумите.
Вршењето чучњеви до ѕид (изометриско вежбање) било најефикасно за намалување на систолниот притисок, а трчањето (аеробни вежби) било најкорисно за намалување на дијастолниот притисок, пренесува Index.hr.
Сепак, изометриските вежби беа генерално најдобри за намалување на двата елементи на притисок. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди точно зошто изометриското вежбање може да биде подобро за намалување на крвниот притисок од другите видови на вежбање, велат авторите.
