Дали чувате чаша вода на масичката покрај креветот за да не мора да го напуштате вашиот пријатен, топол кревет во текот на ноќта? Сепак, се испостави дека пиењето премногу вода пред спиење не е толку добра идеја; тоа всушност може да влијае на квалитетот на вашиот сон. Но, колку вода е премногу? А колку точно е времето кога треба да ја пробате последната чаша пред да заспиете?
Лиценциран психолог и лекар за спиење, Шелби Харис, откри за Mind Body Green колку е навистина важна хидратацијата пред спиење.
Односот помеѓу хидратацијата и спиењето е крива на ѕвонче. Недоволното внесување на течности може да влијае на квалитетот на сонот, но како што забележува Харис, недостатокот на сон може да доведе до несоодветна хидратација. Студијата од 2019 година дури покажа дека возрасните кои спиеле малку (шест часа или помалку), исто така, имале неоптимално ниво на хидратација, додека пиењето премногу течност може да резултира со повеќекратни патувања во тоалет – што значи повеќе прекинато спиење во текот на ноќта.
Кога треба да престанете да пиете вода пред спиење?
Значи, колку време е потребно од нашиот последен пиење вода до спиење? На крајот на краиштата, точната временска разлика е различна за секој од нас. Харис предлага да го следите внесот на течности во текот на денот за да процените колку всушност треба да хидратирате пред спиење.
„Некои луѓе не пијат доволно во текот на денот, па навечер се многу жедни“, вели таа. Тие пијат една или две чаши вода пред спиење, проследено со често мокрење во текот на ноќта“.
„Ги охрабрувам луѓето навистина да се трудат да хидратираат во текот на денот за да не мора да ја надополнуваат таа течност навечер. Урологот Ванита Сима-Чианг препорачува да ја пиете последната голтка од денот три до четири часа пред да си легнете“, рече таа.
Се разбира, не треба целосно да го исфрлите шишето со вода од спалната соба – доколку сте многу жедни, треба да испиете голтка вода. Дополнително, некои луѓе земаат вечерни лекови или витамини за кои обично се потребни неколку голтки вода за да им помогнат да голтаат. Харис се согласува: „Тоа е во ред, но обидете се да го ограничите внесот на вода дури и тогаш на само неколку голтки“.
Повторно, не заборавајте да дадете приоритет на соодветна хидратација во текот на денот: „Ги охрабрувам сите да го започнат денот наутро, ако имале тешка ноќ, со голема чаша вода“, вели Харис. „Наутро секогаш пијам вода со парче лимон“, вели таа.
Заклучок
Важно е да го ограничите внесот на вода непосредно пред спиење. Иако точниот временски интервал е различен за секого, обидете се да ја задржите последната консумација неколку часа пред спиење. Можеби е корисно да се префрли акцентот на потрошувачката на вода на утринскиот дел од денот. Ова не само што може да помогне во борбата против дехидрирачките ефекти од лошиот сон, туку ќе ви помогне и полесно да го поминете новиот ден.
