Спиењето има значително влијание врз квалитетот на животот. И понекогаш спиеме помалку отколку што треба. Што да нарачате ако се разбудите среде ноќ?
Квалитетниот сон е неопходен за здравјето и благосостојбата, а со брзото темпо на живот и стресните ситуации кои се дел од секојдневието, ретко добиваме доволно квалитетен сон.
Што треба да направите ако се разбудите и знаете дека е малку веројатно дека наскоро повторно ќе заспиете?
Не го палете лакот
Ако се разбудите среде ноќ, можеби ќе бидете во искушение да ја вклучите светлината. А човечкото тело е исклучително чувствително на изложување на светлина, особено кога е време за одмор, пишува Sensa. Вклучувањето на светлата може да го попречи производството на мелатонин, хормон кој ни помага да се чувствуваме поспани.
Избегнувајте сина светлина
Кога ќе се разбудиме неочекувано среде ноќ, примамливо е да почнеме да се движиме низ телефонот. И подобро е да се избегне темата. Сината светлина исто така го инхибира производството на мелатонин. Иако светлината од речиси сите бои има мало влијание врз нејзиното формирање, сината светлина е особено силна. Освен тоа, читањето вести и прелистувањето на социјалните мрежи лесно го буди вашиот мозок, што го отежнува заспивањето.
Обидете се со вежби за дишење
Често слушаме дека медитацијата помага при проблеми со спиењето.
Медитацијата за вода, која можете да ја најдете на интернет, но во различни апликации, може да им помогне на почетниците, пишува Sensa. А како што беше објаснето, светлината влијае на поспаноста, па затоа не се препорачува да посегнувате по телефонот кога ќе се разбудите среде ноќ.
Наместо тоа, обидете се со следната вежба за дишење. Техниката на дишење 4-7-8 е релаксирачка вежба која го смирува парасимпатичниот нервен систем. Додека вдишувате, избројте до 4, а потоа задржете го здивот додека броите до 7, а додека издишувате броете до 8. Повторете најмалку четири пати, додека не слушнете дека сонот ве обзема.
Избегнувајте проверка на часот
Сите го направивме тоа. Сфаќаме дека нема веднаш да заспиеме како што влеговме внатре, а погледот ни застанува на часовникот. Потоа ја следиме секоја минута, секоја минута. Иако е тешко, обидете се да избегнете проверка на часот. Подготвувањето за часовникот обично предизвикува вознемиреност, бидејќи почнувате да размислувате колку сон ви преостанува, што лесно може да ве направи вознемирени, пишува Sensa.
Започнете нешто досадно при слаба осветленост
Бидејќи сè уште не можете да заспиете, започнете нешто досадно на слабо светло. Можете лесно да си помогнете со боенка и боички. Ова функционира затоа што го држи вашиот мозок зафатен и го спречува стресот што може да настане поради недостаток на сон.
Обидете се со постепено релаксирање на мускулите
Постепеното опуштање на мускулите е вежба која лесно може да предизвика поспаност. Фокусирањето на вашето тело наместо на вашите мисли може да поттикне дополнителна релаксација со смирување на вашите мисли. Тоа е прилично едноставна вежба која можете да ја правите додека лежите во кревет.
Кога вдишувате, почнете да затегнувате една мускулна група. Кога издишувате, опуштете ја истата група на мускули. Обидете се да ја правите оваа вежба од глава до пети, почнувајќи од мускулите на образите и завршувајќи со стапалата. Повторете ако е потребно.
Откријте ја причината за несоницата
Ако се разбудите ноќе, причината може да биде на друго место. Важно е да не пиете кафе или други пијалоци со кофеин најмалку 6 часа пред спиење. Избегнувајте висококалорични оброци и закуски, пиење алкохол, гледање телевизија и интензивно вежбање неколку часа пред спиење.
Ако тоа не помогне, најдобро е да најдете лекар, со кој заедно ќе ја откриете причината за несоницата.
