Дали јадете премногу јаткасти плодови? Овие три симптоми може да укажуваат на тоа
Јаткастите плодови се неверојатно здрави, но само кога не претерувате.
Крцкавата ужина е поврзана со подобро здравје на срцето, намалување на холестеролот, па дури и губење на тежината.
Придобивките од јаткастите плодови дефинитивно ги надминуваат сите други недостатоци или недостатоци, вели Џерлин Џонс, портпарол на Академијата за исхрана и диететика и сопственик на списанието The Lifestyle Dietitian.
Јаткастите плодови се богати со протеини, влакна, здрави масти, витамини, минерали и антиоксиданси. Тие можат да ви помогнат да ја зголемите вашата енергија, па дури и да играат улога во долговечноста.
Но, Џонс предупредува дека е лесно да се јадат премногу јаткасти плодови.
Повеќето од нас не се придржуваат до препорачаната дневна големина на порциите. Да речеме дека грст е добра груба мерка за вистинска порција (околу 1/4 чаша). И, сакате да внимавате колку јаткасти плодови јадете дневно.
Три начини на прејадување може негативно да влијае на вашето здравје.
Може да се здебелите
Бидејќи јаткастите плодови се многу заситувачки, тие можат да помогнат во вашите цели за слабеење – но има предупредување: ова важи само ако консумирате јаткасти плодови во умерени количини. Ако јадете повеќе од препорачаната грст, всушност може да почнете да добивате тежина.
Тоа е затоа што јаткастите плодови се калорични. Ова може да резултира со зголемување на телесната тежина ако не ги земете предвид дополнителните калории што ги внесувате во текот на денот.
Гасови, надуеност и проблеми со варењето
Ако сте почувствувале надуеност откако сте јаделе јаткасти плодови, не сте сами. Ова е вообичаен несакан ефект, благодарение на соединенијата во јаткастите плодови наречени фитати и танини, кои ги отежнуваат варењето. И јадењето премногу масти, кои ги има во изобилство во јаткастите плодови, може да доведе до дијареа за краток временски период, вели м-р Алан Р. Габи, автор на Нутриционалната медицина, како што пренесува Вечерњи.
Бразилски ореви и селен
Бразилските ореви се природно богати со селен. Шест до осум ореви содржат речиси 10 пати повеќе од препорачаната дневна количина на селен (55 микрограми).
Труењето со селен може да ги направи вашите нокти кршливи, да мириса лошо, па дури и да предизвика болки во мускулите и зглобовите. (Забелешка: преоптоварувањето со селен е специфично за бразилските ореви, така што не мора да се грижите за овој проблем кога јадете други видови.)
Ако јадете само минимална количина бразилски ореви, не мора да се грижите за премногу селен во вашето тело, вели Џонс и препорачува да јадете до четири бразилски ореви дневно, а можеби и да се намали на четири секој втор ден. бидете на безбедна страна.
