За повеќето луѓе, хипертензијата или високиот крвен притисок не доаѓаат со јасно видливи симптоми, така што единствениот начин да знаете дали го имате овој проблем е со превентивно мерење на крвниот притисок.
Ова е важно бидејќи со текот на времето, високиот крвен притисок кој не е контролиран може да оштети различни делови од вашето тело, вклучувајќи ги артериите, срцето, мозокот, бубрезите, очите и многу повеќе, според Клиниката Мајо.
За среќа, постојат промени во животниот стил што можете да ги направите за природно да го намалите крвниот притисок.
Ограничете го внесот на кофеин
Шолја кафе може да доведе до нездраво висок крвен притисок – особено ако пиете повеќе од едно. Тоа е затоа што кофеинот е стимуланс кој нагло го зголемува крвниот притисок.
Иако точната причина зошто тоа се случува не е едногласно прифатена, некои експерти веруваат дека тоа е затоа што кофеинот може да го блокира хормонот кој помага да се прошират вашите артерии. Други веруваат дека тоа е затоа што кофеинот може да ги стимулира надбубрежните жлезди да ослободуваат повеќе адреналин.
Јадете балансиран појадок
Дали имате навика да го прескокнувате појадокот? Тоа всушност може да има значително влијание врз вашиот крвен притисок, покажа истражувањето. Покрај тоа, важно е што јадете. На пример, парфет од јогурт со малку маснотии со јаткасти плодови и овошје е одличен, избалансиран појадок кој обезбедува подобар крвен притисок.
Избегнувајте шеќер
Не е изненадувачки, премногу шеќер може да влијае на крвниот притисок. Ограничете ја количината на додаден шеќер што го јадете и пиете секој ден. Бидете особено внимателни кога јадете работи како енергетски барови, јогурт и житарки, кои често имаат додадени шеќери. За повикување, секоја храна со 20 проценти или повеќе од дневната вредност (DV) шеќер се смета за храна со висока содржина на шеќер.
Вежбајте редовно
Иако напорниот тренинг ќе ви го забрза срцето и привремено ќе ви го зголеми крвниот притисок, утринското вежбање е одличен начин за поддршка на здрав крвен притисок воопшто. 75 минути интензивно вежбање или 150 минути помалку интензивно вежбање неделно се доволни за намалување на крвниот притисок.
Медитирајте наутро
Постигнувањето опуштено тело – особено на почетокот на денот – може позитивно да влијае на нивото на крвниот притисок. Ова може да се постигне преку практиката на медитација, колку и да изгледа како алтернативна медицина. Сепак, тоа го препорачуваат лекарите.
