Предолгото седење може да предизвика голем број здравствени проблеми, а еден од најсериозните е таканаречениот синдром на мртов задник. Оваа состојба, која ги зафаќа клучните мускули на задникот, често поминува незабележано сè додека не предизвика болка во грбот, колковите и колената.
Звучи како шега или дрзок прекар, но „синдромот на мртов задник“ навистина постои. И тоа може да предизвика вистински проблеми.
Ако поминувате премногу време седејќи, тоа може да има негативни ефекти врз мускулите на телото, особено врз мускулите на задникот или глутеусите.
Во некои случаи, може да се развие и тендинитис на глутеус медиус, состојба позната и како глутеална амнезија или, во секојдневниот говор, како синдром на мртов задник.
Станува збор за мускулна дисфункција која го зафаќа средниот глутеален мускул, еден од трите мускули што ја сочинуваат групата глутеални мускули (со gluteus maximus и minor).
Овој мускул игра клучна улога во стабилизирањето на колковите и карлицата, а со тоа и во правилната рамнотежа и држење на телото. Кога се поминуваат часови и часови во седечка положба, без разлика дали се работи на компјутер, се вози или се гледа телевизија, глутеус медиус мускулот може да остане контрахиран предолго, што ја намалува неговата функционалност.
Со текот на времето, ова води до хипотрофија или мускулна слабост, што може да предизвика цела низа физички проблеми.
Кои се симптомите на синдромот на мртов задник?
Седечкиот начин на живот е главната причина за овој синдром, но за неговиот развој може да придонесе и неправилно држење на телото, долготрајна неактивност на овој мускул или тренинг без насочени вежби.
Глутеалната амнезија е состојба кога вашите глутеални мускули всушност забораваат што треба да прават, што е предизвикано од поминување многу време седејќи и некористејќи ги глутеалните мускули.
И ако глутеалните мускули не работат како што треба, зглобовите и другите мускули во долниот дел од грбот, колковите и долните екстремитети мора некако да компензираат и се под поголем товар. Ова може да предизвика зголемен стрес врз ‘рбетот, тетивите, аддукторите, самите колена, па дури и глуждовите.
Сето ова може да резултира со голем број проблеми кои, на прв поглед, не изгледаат поврзани со задникот, како што се истегнувања и истегнувања на глуждовите и лигаментите, истегнати тетиви во коленото, болки во долниот дел од грбот или проблеми со рамнотежата.
Проблемот е што глутеалната амнезија не се манифестира во раните фази. Вкочанетост и болка во задникот може да бидат присутни, но и да не бидат присутни, и често се откриваат само кога ќе почнат да се јавуваат проблеми со колковите, долниот дел од грбот, глуждовите итн. Затоа, важно е да се препознаат симптомите и да се реагира на време.
Најчестите симптоми на синдромот на мртов задник вклучуваат:
болки во грбот,
мускулите на колковите и задникот,
чувство на вкочанетост или пецкање,
тешкотии при искачување по скали,
проблеми со рамнотежа и стабилност
чувство на непријатност при преминување од седечка во стоечка положба.
Многу луѓе првично ги мешаат овие симптоми со други проблеми, како што се болки во долниот дел од грбот или болки во колковите, но занемарувањето на вистинската причина може да ја влоши состојбата.
Какви последици може да предизвика синдромот на мртов задник?
Ако глутеалните мускули не работат правилно, телото ќе компензира со други мускули и зглобови, а тоа може да доведе до воспаление на колковите, дисфункција на мускулите на долниот дел од грбот, болка во колената и стапалата, промени во држењето на телото и одењето и ишијас.
Телото е систем во кој сите делови се меѓусебно поврзани, а кога еден мускул не функционира правилно, се јавува нерамнотежа што влијае на целиот мускулно-скелетен систем.
Како да се спречи или лекува синдромот на мртов задник?
1. Станувај секој час.
Првиот чекор во спречувањето на синдромот на мртов задник е да се прекине седечкиот начин на живот. Ако работите на компјутер, станувајте на секој час и одете пет минути. Нашиот ‘рбет е дизајниран за движење, а не за продолжено седење.
2. Изведувајте целни вежби за глутеус
Некои едноставни, но ефикасни вежби за зајакнување на глутеалните мускули се сите видови мостови, чучњеви во сите варијации, планкови, склекови и вежби на степер.
3. Не го занемарувајте истегнувањето
Истегнувањето е клучно, но честопати се потценува. Сепак, неколку минути на ден се доволни за да се истегнат мускулите на колковите, да се намали напнатоста и да се поддржи правилното држење на телото. Некои вежби за истегнување може да се изведуваат дури и на биро.
4. Стегнете ги глутеалните мускули секогаш кога ќе се сетите.
Она што можете да го направите во секоја прилика е свесно да ги активирате мускулите на задникот, односно да ги затегнете и опуштите. Можете да го направите ова во трамвај, на работа, додека шетате и гледате излози, пишува Živim.hr.
