Дали имате проблеми со надуеност? Избегнувајте ја оваа храна

Lorita
By Lorita 2 Min Read
Disclosure: This website may contain affiliate links, which means I may earn a commission if you click on the link and make a purchase. I only recommend products or services that I personally use and believe will add value to my readers. Your support is appreciated!
- Advertisement -
Ad image

Надуеноста е сосема нормална и честа појава, а може да биде предизвикана од голем број фактори, вклучувајќи пребрзо јадење храна, менструално крварење и конзумирање на храна која придонесува за формирање на вишок гасови.

Вишокот гас потоа предизвикува чувство на надуеност, особено кај луѓето кои страдаат од синдром на нервозно дебело црево, целијачна болест или прекумерен раст на бактерии во тенкото црево.

Надуеноста се јавува кога нашите тела не можат да сварат дел од јаглехидратите. Имено, храната позната како FODMAP, која е акроним за ферментирачки олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли, содржи јаглехидрати кои нашите тенко црево не можат целосно да ги апсорбираат. Акумулацијата на несварени јаглехидрати создава вишок гас и течност што предизвикува надуеност, пишува Health.
Покрај споменатите јаглехидрати, нашите тела можат да имаат проблеми и со варење на глутенот. Од друга страна, вишокот гас може да биде предизвикан и од храна богата со растителни влакна, како грав и брокула.

Ако се чувствувате непријатно подуени после јадење, можеби е време да ги избегнете следните намирници кои предизвикуваат надуеност:

1. Брокула, зелка и кељ

2. Мешунките

3. Млечни производи

4. Јаболка

5. Солена храна

- Advertisement -
Ad image

6. Кромид и лук

7. Лубеница

8. Пченица

- Advertisement -
Ad image

Наместо тоа, пробајте храна со ниска содржина на FODMAP која може да помогне во ублажување на надуеноста:

1. Краставици

2. Аспарагус

3. Целер

4. Тиквички од моркови и шпагети (вид на тиква)

5. Пилешко и риба

6. Банани

7. Папаја

8. Ананас

9. Боровинки, грозје, малини и јагоди

10. Јогурт со пробиотици

11. Комбуха и кефир

12. Семе од анасон

13. Ѓумбир

14. Нане и камилица

15. Куркума

16. Цимет

Share This Article