Вистинската количина на кафе може да биде добра за вас, но ако го пиете премногу блиску до спиење може да има несакани ефекти врз вашиот сон.
Мирисот на свежо сварено кафе прави многу луѓе наутро од кревет, а тие често посегнуваат по шолја кафе после ручекот.
Некои уживаат во шолја кафе по вечерата со аргумент дека им помага при варењето, но и дека е добра алтернатива за десерт без калории, пренесува МБГ.
Сепак, не можеме да ја игнорираме содржината на кофеин во кафето, што потенцијално може да го загрози квалитетот на сонот.
Шолја кафе може да биде корисно дури и навечер
Умерена количина кафе е добра за вас. Според Клиниката во Кливленд, кафето содржи хранливи материи и антиоксиданси, па дури и може да го намали ризикот од некои болести. Клучниот збор е „умерено“. Препорачаната горна граница е 400 милиграми кофеин дневно, што е околу четири или пет шолји кафе.
„Општо земено, пиењето кафе веднаш по вечерата веројатно ќе го стимулира и подобри варењето“, вели нутриционистот Џена Волпе. „Ова е обично подобро за повеќето луѓе, со исклучок на луѓето кои имаат основна здравствена состојба што ги прави повеќе склони кон дијареа“, додава тој.
Кафето дури може да ви помогне да избегнете дополнителни оброци доцна навечер. Некои го гледаат популарниот пијалок како нискокалорична замена за десертите полни со шеќер. Но, кога станува збор за шеќер, адитивите за кафе може да ја нарушат таа рамнотежа за избегнување слатки. Додавањето млеко во кафето може да ве направи поспани бидејќи млекото е извор на триптофан, кој може да го подобри квалитетот на сонот.
Доцна шолја кафе може да ве држи будни до доцна навечер
„Кофеинот може да го зголеми кортизолот, дури и кај редовните алкохоличари“, вели Волпе. „Кортизолот е хормон на стрес кој може да ја влоши анксиозноста и несоницата поради зголемените хормони на стрес кои циркулираат во крвотокот.
Кофеинот во кафето, исто така, често го блокира заморот, што го прави ефикасно решение за раната утринска поспаност. Иако таков ефект е пожелен наутро, не е идеален кога е време за опуштање и одмор.
Истражувањата покажуваат и дека консумирањето кофеин пред спиење го попречува здравиот сон. „Кофеинот пред спиење, па дури и во рок од шест часа пред спиење, значително го нарушува сонот“, вели докторот Томас Мајкл Килкени. На крајот, истражувачите препорачуваат консумирање кофеин повеќе од шест часа пред спиење.
