Железото помага за производство на црвени крвни зрнца, но и за одржување на здрав имунолошки систем.
Недостатокот на железо во човечкото тело е главната причина за анемија или анемија, а иронопеничната анемија е најчест тип на анемија.
Сидеропенична анемија се манифестира со вртоглавица, слабост и постојан замор. Проверете кои изненадувачки симптоми можат да откријат дека страдате од недостаток на железо во крвта.
Вие сте уморни
Ова е најчестиот симптом на недостаток на железо, а д-р Ненси Берлинер наведува дека жените често го пропуштаат овој симптом затоа што научиле да бидат уморни и ќе го отфрлат како симптом.
Сепак, добро е да се разјасни дека недостатокот на железо предизвикува намален доток на кислород во ткивата, па телото ќе биде лишено од потребната енергија.
Ако сте уморни и нервозни и имате проблеми со фокусирањето, можеби виновен е недостатокот на железо.
Имате тешки периоди
Кај жените, недостатокот на железо е една од главните причини за обилна менструација, вели гинекологот Жак Мориц.
„Жените во оваа ситуација губат големи количества крв, а само околу половина од неа се компензира, а потоа следниот месец повторно ја губат истата количина на крв“, додава тој.
Доколку имало такви промени во вашиот период, време е да разговарате со вашиот гинеколог.
Вие сте бледи
Хемоглобинот и дава црвена боја на крвта и затоа нашата кожа е розова. Тоа значи дека пониското ниво на протеини може да ја „одземе“ бојата и од вашето лице. Ако сте бледи, лесно се забележуваат промените. Но, без разлика на тонот на кожата, ако забележите дека кожата во усната шуплина е бледа, можеби станува збор токму за недостаток на железо.
Често останувате без здив
Колку и да дишете длабоко, сепак се чувствувате како да немате доволно воздух? д-р. Берлинер наведува дека дефицитот на железо е чест проблем и треба да се реши, особено ако ви останува без здив при вршење на активности кои вообичаено не го предизвикуваат овој проблем.
Храна богата со железо
1. Црвено месо
Добар извор на храна на железо е црвеното месо, бидејќи железото во него се наоѓа во форма што е полесно употребливо отколку во другите растителни извори.Дополнителни причини во корист на месото се месните протеини кои ја подобруваат неговата полесна сварливост.
Покрај тоа што е многу вреден извор на железо, црвеното месо содржи и голем број други важни микронутриенти за организмот како што се цинк, селен, калиум и голем број на витамини од групата Б, вклучувајќи ниацин, рибофлавин, тиамин и витамин Б12.
2. Пилешко
Ако не сакате црвено месо, нема причина да се грижите бидејќи можете да го замените со пилешко или мисиркино месо, кои исто така се добри извори на железо. Само мала порција пилешко или мисирка содржи околу 1 mg железо, пишува Ordinacija.hr.
3. Зелен зеленчук
Доколку сакате вкусен прилог, подгответе го од кељ, спанаќ или друг омилен зеленчук. Издинстајте го или додадете свежа храна во салата. Секогаш можете да ги подготвите во густ пијалок.
4. Риба
Рибата е секогаш добра за јадење, полна е со протеини и ќе додаде железо во вашата исхрана.Туната и сардината се одличен извор на овој минерал.
5. Тофу
Ако не јадете месо, секогаш можете да го набавите железото од извори како тофу. После оброк внесете малку витамин Ц за подобро да се разгради железото во организмот.
6. Јајца
Изматени, варени, во движење… како и да сакате да ги јадете јајцата, тие му обезбедуваат на телото добра доза железо. Ако пиете кафе или чај со појадок, мора да знаете дека го спречуваат доброто разградување на железото во организмот.
7. Чоколадо
Слободно уживајте во ова задоволство и набавете малку железо. Тоа е темно чоколадо и порција од 80 грама нуди околу 7 mg железо.
