Луѓето кои остануваат будни до доцна навечер и се будат доцна наутро се изложени на поголем ризик да развијат хронични болести како што се дијабетес тип 2 или срцеви заболувања, според новата студија објавена во списанието Experimental Physiology.
Студијата која таквите луѓе ги нарекува „ноќни птици“ откри дека телата на луѓето кои спаѓаат во оваа категорија имаат послаба способност да согоруваат маснотии, односно полесно таложат масни наслаги. Од друга страна, оние кои се будат рано имаат поголема веројатност да ги користат мастите како извор на енергија и обично се физички поактивни во текот на денот.
Што значи сето ова?
Истражувачите велат дека ноќните бувови може да имаат зголемен ризик од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Само затоа што преферирате да останете будни до доцна навечер, не значи дека сигурно ќе ги имате овие здравствени проблеми.
Според водечкиот автор на студијата, Стивен Малин, вонреден професор по метаболизам и ендокринологија на Универзитетот Рутгерс, познавањето на преференциите за спиење е важно бидејќи помага да се водат одлуки за здрав начин на живот за да се промовира намалување на ризикот од болести.
„Се надевам дека овие наоди даваат физиолошко објаснување зошто луѓето може да имаат зголемен ризик од болести“, изјави Малин за Health. „За возврат, луѓето можат да ги преземат неопходните чекори за да бидат физички активни, да јадат урамнотежена исхрана во текот на денот, да избегнуваат јадење доцна навечер и да се обидат да одат во кревет порано за да се усогласат со задачите следниот ден и да се чувствуваат најдобро“, тој. кажа.
Што е хронотип и како влијае на здравјето?
Претходните истражувања покажаа дека природната тенденција на една личност да заспива и да се буди во одредено време, што се нарекува хронотип, влијае на неколку аспекти на здравјето на една личност, од зголемен ризик од срцеви заболувања и психијатриски нарушувања до влијание на ризикот од рана смрт. .
Сите хронотипови спаѓаат во спектарот, но истражувањата сугерираат дека може да има до шест, но најчести се ранобудните и ноќните птици. Ранобудниците си легнуваат рано и се будат рано. Од друга страна, ноќните бувови се луѓе кои претпочитаат да останат активни и будни ноќе и да спијат подоцна наутро.
Луѓето ги имаат овие различни хронотипови бидејќи внатрешниот часовник на секого, или деноноќниот ритам, работи малку поинаку, објасни Томас Килкени, директор на Институтот за медицина на спиење во универзитетската болница Стејт Ајленд, кој не бил поврзан со студијата.
Деноноќниот ритам следи 24-часовен циклус и е регулиран со светлина и темнина. Кога сончевата светлина влегува во очите, таа ја стимулира жлездата во облик на грашок во мозокот наречена пинеална жлезда за да го запре производството на хормонот за спиење наречен мелатонин. Кога ќе падне ноќта, мелатонин повторно се активира, поттикнувајќи поспаност.
„Ако сте природен ранобудник, вашиот деноноќен ритам го намалува мелатонин многу порано наутро, што резултира со зголемена активност кога ќе се разбудите“, објасни др. Килкени. „Ноќните птици, сепак, имаат телесен часовник кој ослободува мелатонин многу подоцна во вечерните часови, што резултира со одложен сон и слаби утра“, додаде тој.
Важно е да се напомене дека досега има еден конзистентен тренд во истражувањето на хронотипот, а тоа е дека ноќните бувови генерално имаат послаби здравствени резултати, иако има малку разбирање за тоа како доцниот хронотип резултира со зголемен ризик од хронична болест кај таквите поединци.
Малин и неговиот тим мислеа дека можат да дадат одреден увид во оваа работа.
Проучени биолошки разлики
Студијата ги испита биолошките разлики на 51 лице со метаболички синдром, односно состојби како што се вишок телесни масти и висок крвен притисок кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес. Овие лица беа поделени во две групи врз основа на прашалник дизајниран за мерење на раните и доцните хронотипови.
Истражувачкиот тим користел и слика за мерење на телесната маса и составот на телото. Други тестови вклучуваа инсулинска чувствителност и примероци од здив за мерење на метаболизмот на мастите и јаглените хидрати на една личност во мирување и за време на физичка активност.
Учесниците потоа биле следени една недела со акцелерометар на десниот колк за да се следи кога биле најактивни во текот на денот. Со цел да се намалат какви било диететски ефекти или разлики во студијата, сите учесници јаделе строга диета со ограничен внес на калории и хранлива вредност и постеле преку ноќ.
Дополнително, учесниците изведоа две вежби од 15 минути на лента за трчање, една со умерена и една со висок интензитет. Нивоата на аеробна кондиција на луѓето беа мерени преку предизвик за наклон, каде што наклонот се зголемуваше за 2,5% на секои две минути додека учесникот не може физички да престане да вежба.
Ноќните птици покажуваат поголем ризик од хронични болести
Резултатите им откриле на истражувачите дека хронотипот на една личност влијае на метаболизмот. Со други зборови, луѓето категоризирани како ранобудници имаат поголема веројатност да претворат повеќе масти во енергија во споредба со ноќните бувови. Ноќните птици имаат поголема веројатност да користат помалку масти и повеќе јаглени хидрати за енергија за време на одмор и вежбање.
„Ноќните птици можеби се повеќе склони кон срцеви заболувања и дијабетес од оние што рано будат бидејќи нивните тела се помалку способни да согоруваат маснотии за енергија“, објасни др. Килкени. Тој сугерираше дека ранобудниците веројатно согоруваат повеќе маснотии бидејќи се поактивни во текот на денот, што ги прави поверојатно да вежбаат во споредба со ноќните птици кои се повеќе седечки.
Отпорност на инсулин
Иако ниту еден од учесниците не бил дијагностициран со дијабетес тип 2, ноќните птици биле поотпорни на инсулин (кога телото не реагира добро на инсулин), барајќи повеќе инсулин за да се задоволат метаболичките потреби на телото. „Ова води до дебелина, зголемување на телесната тежина и абнормален метаболизам на липидите“, рече др. Килкени. Ранобудниците, од друга страна, се сметаат за чувствителни на инсулин, каде што подобро управуваат со нивото на гликоза во крвта.
Причината за дијабетес тип 2 не е сосема јасна, но Малин сугерира дека инсулинската резистенција е еден од главните виновници. Едно објаснување за врската помеѓу отпорноста на инсулин и доцниот хронотип е дека работниот распоред од 9 до 5 и другите лични обврски се повеќе усогласени со биолошкиот часовник на ранобудниците отколку на ноќните птици, предизвикувајќи стрес што го нарушува нивниот природен деноноќен ритам. .
Со други зборови, ноќните птици „сè уште мора да се разбудат за да прават разни работи, како што се грижа за деца или работа, што би можело да ги „присили“ да не се синхронизираат со времето кога инаку би спиеле. Ова ја менува нивната физиологија и го зголемува ризикот од болести“, објаснува Малин.
Бидејќи луѓето со доцни хронотипови имаа пониски нивоа на фитнес и беа помалку способни да одговорат на инсулин од оние што рано стануваат, Малин сугерираше дека митохондријалните дефекти го отежнуваат претворањето на мастите во енергија и придонесуваат за отпорност на инсулин. Алтернативно објаснување, рече тој, е дека акумулацијата на масовни метаболити ја намалува активноста на инсулин во ткивата како што се мускулите.
Можеш ли од ноќна утка да станеш ранобудник?
Истражувањата сугерираат дека хронотиповите имаат генетска компонента и можат да се пренесат од родителите, што го прави тешко да се менуваат. И двајцата стручњаци велат дека тоа не е невозможно, дури има и некои докази дека хронотипите се менуваат како што старееме.
Сепак, на луѓето кои имаат доцни хронотипови и сакаат да се обидат да ја направат промената, им се советува да преземат мали и постепени чекори за да станат ранобудници.
Можеби ќе бидете во искушение едноставно да си легнете порано за да се разбудите порано, зарем не е лесно да заспиете ако не сте поспани? Наместо тоа, Малин предлага да си легнете 15 минути порано и да се разбудите 15 минути порано. „Со временските услови и во зависност од тоа како ќе се одвиваат работите, ова може да се продолжи за уште 15 минути“, рече Малин.
Дополнително, Малин истакна дека едно лице може да го искористи дополнителното време за лесна физичка активност или дури и да излезе на сонце за да го „размрда“ својот деноноќен систем.
Еве неколку дополнителни чекори кои и двајцата експерти ги препорачуваат за намалување на ризикот од хронична болест без оглед на хронотипот:
– урамнотежена исхрана со ниска содржина на јаглени хидрати
– дневни аеробни вежби
– прекинете го седечкиот начин на живот со движење по две минути на секој час или брзо одење 10-15 минути после јадење
– избегнувајте стресни или активности со висок интензитет доцна навечер за да го подготвите телото за сон
– избегнувајте одредени видови храна и пијалоци, како слатки или кафе, особено доцна навечер
– чувајте ги уредите како мобилни телефони или таблети надвор од спалната соба.
