Секој доживеал емоционално прејадување, но ретко кој отворено зборува за тоа. Емоционалното прејадување е еден од најчестите проблеми со исхраната. Многу луѓе не можат да препознаат кога нивното јадење е предизвикано од емоции, а не од вистински глад.
Од детството луѓето учат да се справуваат со негативните емоции, што често вклучува и нивно потиснување, а голем број луѓе ги потиснуваат емоциите со храна, пишува Центар здравља.хр.
Веројатно барем еднаш ви се случило да гледате филм, серија или да играте игра, да разговарате на телефон, да работите на компјутер и наеднаш да почувствувате потреба за храна, а ако размислите уште малку, воопшто не си гладен. Па зошто сакате да јадете?
Луѓето често велат дека само ја сакаат храната. Кога луѓето навистина го разбираат значењето на храната и знаат да препознаат вистински глад, тоа не се случува. Сепак, има нешто што ве мами да залак. Ова се нарекува емоционално јадење.
Емоциите најчесто поврзани со јадењето се:
– досада
– одложување
– тага или депресија
– возбуда
– стрес
Има многу емоции вклучени во емоционалното јадење. Дури и позитивните емоции можат да ве мотивираат да јадете. Тоа е затоа што понекогаш е тешко да се справите со чувствата, дури и со позитивните.
Стресот е најчестата емоција која не поттикнува да јадеме. Многумина велат дека во последно време не им се случило ништо стресно, но темпото на живот денес е прилично стресно само по себе. Веќе сме навикнати на овој стрес бидејќи е толку вообичаен.
Прејадувањето поради емоции формира маѓепсан круг. Справувањето со вистинскиот проблем се одолговлекува, што доведува до дебелеење, што доведува до незадоволство, здравствени проблеми и најчесто депресија и стрес, кои сакаме да ги лечиме повторно и повторно со храна и така до недоглед.
Разлики помеѓу емоционална и физичка глад
Постојат неколку разлики помеѓу емоционалниот и физичкиот глад:
– Емоционалниот глад доаѓа наеднаш, физичкиот глад настанува постепено.
– Кога станува збор за емоционален глад, јадете нешто специфично (парче пица, сладолед, чоколадо), додека кога станува збор за физички глад, отворени сте за сите опции.
– Емоционалниот глад создава чувство дека треба веднаш да го задоволите гладот, додека со физичкиот глад можете да чекате подолго.
– Дури и кога сте сити, емоционалниот глад ве поттикнува да јадете повеќе, додека да е физички глад, би престанале да јадете штом се чувствувате сити.
– Емоционалната глад е често придружена со чувство на вина, додека физичката никогаш не е.
Како да се спречи емоционалното прејадување?
Првото нешто што треба да направите за да го надминете емоционалниот глад е да препознаете дека е таму, а кога ќе го препознаете, обидете се со една од стратегиите за надминување на емоционалниот глад:
Прелистајте го списанието
Прелистувајте списание кога чувствувате емоционална потреба за храна. Понекогаш едноставно не можете а да не чекате да помине емоционалната потреба за храна, и секогаш ќе помине, а прелистувањето на списанието ќе го забрза тоа време на чекање.
Јавете се на вашите пријатели
Повикајте пријател или сакана личност. Разговорот со нив може да ви помогне да се ослободите од вашата емоционална потреба за храна. Вашиот пријател исто така може да ви даде совет. Исто така, зборувањето, без разлика на се, може да ви го одземе умот од храната.
Посветете се на себе
Правете го она што прави да се чувствувате удобно. Топла купка, шолја чај, тивка музика, читање, како и многу други работи можат да помогнат да се ослободите од емоционалната потреба за храна.
Јадете здрава храна
Кога чувствувате емоционална глад, земете нешто здраво како житарки, овошје или зеленчук и јадете го. Чувството на глад ќе помине, а вие сте направиле нешто корисно за вашето здравје.
Прошетај
Прошетката е одлична за сите емоции, вклучувајќи го и чувството на емоционална глад. Следниот пат, ако можете, прошетајте со пријател или домашно милениче. Ќе видите дека чувството на глад наскоро ќе исчезне.
Сите понекогаш сме се справиле со нашите емоции со храна. Нема ништо лошо ако е повремено, но ако е толку често што може да го загрози вашето здравје, време е да се запрашате зошто, да се соочите со емоциите и да се ослободите од емоционалниот глад.
