Алтернативното дишење со ноздра, познато на санскрит како Nadī Shodhana, помага да се исчистат вашите енергетски канали и ви овозможува да постигнете внатрешна рамнотежа. Придобивките од овој метод на дишење вклучуваат чувство на благосостојба, подобрена меморија, ослободување од стрес и физичка релаксација.
„Тоа го правите со вдишување преку едната ноздра, а потоа издишување низ другата“, вели медицинскиот специјалист д-р Мелиса Јанг.
Го намалува крвниот притисок, помага за здравјето на срцето и го намалува нивото на стрес
Една студија објавена во Националната библиотека за медицина го истражуваше ефектот на изменетите вежби за бавно дишење врз стресот. Истражувачите забележале подобрување на отчукувањата на срцето, систолниот крвен притисок и намалување на нивото на стрес кај испитаниците.
„Дванаесет недели модифицирана вежба за бавно дишење го намали воочениот стрес и ги подобри кардиоваскуларните параметри“, забележа студијата.
Како да се направи вежбата
За почеток, издишете преку устата
Подигнете ја десната рака кон носот, покријте ја левата ноздра со показалецот и десната ноздра покријте ја со палецот
Вдишете низ левата ноздра, додека десната блокирајте ја со палецот
Блокирајте ја левата ноздра со показалецот. Во овој момент, двете ноздри треба да се затворат
Со блокирани двете ноздри, задржете го здивот неколку моменти
Опуштете го палецот и издишете низ десната ноздра
Паузирајте на крајот на издишувањето. Потоа, држејќи ја левата ноздра затворена, вдишете низ десната ноздра
Блокирајте ја десната ноздра со палецот. Со затворени двете ноздри, повторно задржете го здивот накратко
Опуштете го показалецот за да ја одблокирате левата ноздра и издишете, пишува Дејли Стар.
