Малите луѓе уживаат во пливањето, но честопати нивниот ентузијазам за оваа рекреација се намалува како што стареат. Според статистичките податоци, децата пливаат повеќе од возрасните, а во минатите генерации луѓето генерално пливале повеќе.
Денес знаеме дека пливањето е една од најдобрите и најздравите активности што можете да ги правите во текот на целата година. Пливачите уживаат голем број придобивки, од подобрена издржливост, сила, па дури и ослободување од стрес. Што точно му прави пливањето на вашето тело? Еве ги главните придобивки од пливањето за вашето тело и ум:
Стимулира подобра функција на мозокот
Откриено е дека пливањето го зголемува протокот на крв во мозокот, со што му носи повеќе кислород. Ова значи дека би можеле да се чувствувате појасно, побудно и посвежо за сите секојдневни задачи, но и да имате подобра меморија и генерално подобрена когнитивна функција.
Една интересна студија покажа дека самото седење во базен со топла вода што е барем на ниво на градите може да има позитивно влијание врз протокот на крв во мозокот, а протокот на крв во мозокот на учесниците се подобрил за 14 проценти.
Тоа им помага на децата да постигнат вештини
Студијата на 7.000 деца на возраст под 5 години покажа дека децата кои пливале од рана возраст развиле вештини порано од нивните врсници кои не пливаат, без оглед на социоекономското потекло. Нивната писменост и математика исто така беа подобри.
Го подигнува расположението
Доколку пливате само во летните месеци, време е да го промените тоа и да ги извадите костимите за капење и во зима, да побарате базени во близина и да се фрлите на оваа здрава физичка активност.
Едно истражување покажа дека пливачите кои редовно одат на базен меѓу октомври и јануари пријавиле подобрување на општа благосостојба, вклучувајќи помалку замор, напнатост и губење на меморијата.
Без оглед на годишното време, се смета дека пливањето нуди придобивки за менталното здравје, вклучително и намалување на нивото на стрес, намалување на симптомите на анксиозност и депресија и подобрување на квалитетот на сонот. Исто така, познато е дека за луѓето кои пливаат во текот на целата година, оваа активност помага да се ублажат болките од ревматизам, фибромијалгија или астма.
Може да помогне во намалување на крвниот притисок
Ако страдате од хипертензија (висок крвен притисок), пливањето е одличен начин да го намалите крвниот притисок во мирување. Едно истражување покажа дека луѓето со хипертензија значително го намалуваат отчукувањата на срцето во мирување откако вежбале умерено пливање 10 недели. Ова е особено корисно за луѓето кои имаат проблеми со други видови на вежбање поради дебелина, астма или повреди.
Може да ви помогне да живеете подолго
Една студија на повеќе од 40.000 мажи на возраст меѓу 20 и 90 години покажа дека оние учесници кои пливале или правеле други вежби во базен, како што се џогирање на вода или аква аеробик, го намалуваат ризикот од смрт од која било причина за речиси 50 отсто во споредба со оние. кои практикувале седентарен начин на живот, дури и оние кои редовно оделе или трчале.
Тоа помага да се намали ризикот од срцеви заболувања
Мета-анализа и преглед од 2018 година заклучи дека пливањето „може да понуди силни корисни ефекти врз кардиореспираторната кондиција и составот на телото кај повеќе популации“.
Може да ја намали болката во долниот дел на грбот
Една студија покажа дека пациентите со болки во долниот дел на грбот кои вежбале во вода најмалку два пати неделно доживеале значителни подобрувања.
Служи како идеална алтернатива на напорните вежби
Пливањето користи мускули кои ретко ги вклучувате во секојдневните активности и е нежно со зглобовите, што го прави одлична алтернатива за напорните активности. Исто така ви овозможува да избегнете повреди, кои се посигурни кога се занимавате со други видови физички активности.
Иако не изгледа така, пливањето не е баш лесно. Со умерено темпо согорува околу 270 калории за само половина час. Зголемете го интензитетот и ќе согорите околу 700 калории на час. За разлика од другите вежби, како што се трчање или возење велосипед, пливањето не е само кардио активност. Со оглед на тоа што водата е погуста од воздухот, речиси 800 пати, секој тренинг на пливање станува тренинг за сила, па со секој удар градите мускули и тонус додека согорувате калории, пренесува Индекс.
Еден преглед откри дека вежбите за пливање доведоа до подобрувања во капацитетот на силата и подобрување на перформансите.
Може да помогне при губење на тежината
Дали пливањето делува за слабеење и дали може да согорува сало на стомакот? Одговорот е: веројатно. Како и секоја друга вежба, колку е ефикасно пливањето за слабеење зависи од голем број фактори: колку долго пливате, што јадете во текот на денот и што правите откако ќе излезете од вода, според др. Секира.
