Нормалните движења на дебелото црево може да се прекинат поради запек, кој може да биде предизвикан од различни фактори како исхрана со малку влакна и богата со масти, стрес, намалена физичка активност, дехидрација и употреба на одредени лекови. Има многу работи што можете да ги направите за да заборавите на проблемот што ве мачеше утре.
Движете се наоколу
Сите знаеме дека движењето ќе му помогне на нашите тела да функционираат оптимално, но можеби не знаете дека утринската прошетка исто така ќе ги намали симптомите на депресија – и постои силна врска помеѓу депресијата и хроничниот запек. Не е неопходно да поминувате часови во парк, но ако одвоите само 10 минути за да пешачите, да дишете свеж воздух и да се изложите на сончевите зраци, можете да ги избришете психолошките симптоми кои исто така ќе помогнат да се ослободите од психолошките проблеми кои може да предизвика запек.
Земете пробиотик
Според порталот Harvard Health, дневната доза на пробиотици може да им помогне на луѓето кои страдаат од синдром на нервозно дебело црево, што може да придонесе за запек. Светската здравствена организација ги дефинира пробиотиците како живи микроорганизми (добри бактерии) кои доколку се конзумираат во соодветна доза како додаток во исхраната позитивно влијаат на здравјето.
Секојдневната и превентивна употреба на пробиотиците подразбира консумирање на прехранбени производи кои се природно богати извори на тие култури. Пред сè, овие групи на храна вклучуваат ферментирани млечни производи како јогурт, ацидофилус, кефир, кисело млеко и разни сирења, кои освен калциум, протеини и други важни хранливи материи, се препорачува да се консумираат секој ден како природна дневна доза на пробиотици.
Магнезиумот може да помогне
Како може нешто толку мало како додаток на магнезиум да помогне? Овој минерал не само што е добар за коските, туку прави чуда и за дигестивниот систем. Како што пишува порталот Healthline, магнезиумот ќе ги опушти цревата и ќе привлече вода кон нив, што ќе го олесни пропуштањето на столицата. Меѓу другите витамини, може да ви помогнат и витаминот Ц, Б5 и Б12.
Внимавајте што јадете
Можете ли да престанете да јадете чипс откако ќе ја отворите торбата? Дали знаете што прави таквата храна на вашите црева? Пред се ќе ја наруши рамнотежата во цревата и нивната работа. Доколку сакате што поскоро да одите во тоалет, заменете ја таквата храна со овошје и зеленчук, а се што содржи здрави масти е секако подобро за здравјето на дигестивниот систем отколку преработената храна. Добрите масти од маслиновото масло можат да помогнат со тоа што ги обложуваат ѕидовите на цревата и помагаат столицата полесно да се движи.
Станува
Можеби вашиот работен ден се состои од седење на стол, но тоа не значи дека треба да седите 13 часа. Ако имате можност да стоите додека работите, искористете ја затоа што стомакот ќе ви се заблагодари. Токму оваа навика ќе ги спречи шансите за дебелеење, развој на рак и кардиоваскуларни болести, пишува на веб-страницата Смитсонијан.
Започнете го утрото со чаша вода со лимон
Сите сте слушнале дека водата со лимон прави чуда, а изгледа дека помага и при запек. Ладната вода во која сте додале малку сок од лимон ќе го стимулира варењето и ќе спречи запек. Добро би било да испиете две чаши од овој напиток во текот на денот, пишува Ординација.хр.
