Психологот објаснува зошто е важно да поминувате повеќе време на бркање на лошо расположение.
Тоа може да биде циклус кој се повторува во текот на животот и го спречува остварувањето на целите, влијае на кариерата и личниот живот, пишува др. Џил П. Вебер, психолог.
Имено, лошото расположение кочи и создава други симптоми како што се раздразливост, слаба мотивација и ниска самодоверба. И овие симптоми носат бран на последици: конфликти во односите, проблеми на работа, негативна слика за себе, чувство на осаменост. Збирот од сите нив може да биде поразителен.
Личноста почнува да верува дека е на милост и немилост на своето расположение и нема избор што да прави за да се чувствува подобро или како да го добие она што го сака во животот.
Овој модел не значи дека нема моменти на радост, но бидејќи се чини дека немате контрола над вашето лошо расположение, никогаш не знаете кога повторно ќе се чувствувате лошо.
Ако никогаш не знаете дали ќе бидете среќни или тажни, лути или загрижени, тешко е да правите планови, да ги исполнувате обврските и да се чувствувате доволно самоуверени за да ги постигнете целите.
Усогласувањето со емоциите е многу важно
Лошото расположение најчесто е резултат на недостаток на емоционална свест, објаснува психологот во својот блог, за што често придонесува и околината. Културата, добронамерните администратори и медиумите го поттикнуваат верувањето дека ќе бидеме успешни само ако дејствуваме самоуверено и ја отфрламе негативноста.
Но, потиснувањето на негативните емоции обично е погрешен обид да се чувствувате подобро, вели таа.
Треба да посветиме повеќе внимание на емоциите – да можеме да ги забележиме овие флуктуации. Клучот е да развиете редовен, едноставен ритуал за да не ве фати напад на лошо расположение.
д-р. Џил П. Вебер советува 6 чекори за да спречите лошо расположение:
1. Обрнете внимание на телесните сензации: ако чувствувате дека срцето ви чука побрзо, стомакот ви трепери или мислите ви се тркаат по некој настан, интеракција или е-пошта, ова се знаци дека треба да забавите и да одите подлабоко. Набљудувајте ги физичките сензации, без осудување.
2. Запрашајте се за следново: Што ми кажува моето тело? Многу е веројатно дека нешто се случило (во околината) или мисли кои ве мачат.
3. Идентификувајте што ве вознемирува: начинот на кој ви зборуваше колешката, критиките на мајка ви, хиперактивноста на вашето куче? Колку и да ви се чини приземен или безначаен чкрапалото, не го негирајте.
4. Време е да потврдите: Буквално дајте им смисла на вашите чувства. Најдете причина зошто има смисла она што го чувствувате. Секогаш има нешто реално во нашите емоции.
5. Смирете ги емоциите: Најдете неколку фрази кои ќе ви помогнат да се чувствувате подобро. На пример: Овие чувства ќе поминат. Али: Беше само еден момент – ќе има можности да се докажам.
6. Следат мерки за однесување: Што можете да направите за да се чувствувате подобро? Можете да разговарате со пријател, да пишувате дневник или да одите во теретана. Но, можеби ви треба само добар сон. Понекогаш е најдобро да ги прифатите чувствата и ситуацијата такви какви што се и да прифатите дека имате само толку многу контрола.
Ова може да го повторувате секогаш кога ќе почувствувате дека вашето тело реагира на она што ви се случува во главата или во животот, советува психологот. Со текот на времето ова ќе стане автоматско и ќе имате многу податоци кои ќе ви помогнат да се разберете себеси и што ви треба за да се чувствувате подобро.
