Понекогаш меморијата ни работи полошо и ни се чини дека стануваме сенилни. Но, тоа лесно може да се промени. Овие десет начини ќе ви помогнат да ја подобрите меморијата, советуваат експертите.
Медитирајте
Со помош на медитацијата ќе ги „средиме“ нашите мисли, а според студијата на Универзитетот во Калифорнија, медитацијата ќе го намали проблемот со слабата концентрација и ќе ја подобри меморијата. Сепак, мора редовно да вежбате медитација, има и различни апликации кои можат да ви помогнат, пренесува Ordinacija.hr.
Играјте наоколу
Игрите како крстозбори, карти или шах се одлични стимуланси за концентрација и меморија. Има многу игри и за деца и за возрасни кои можете да ги играте секој ден за да ја подобрите вашата меморија и да се забавувате на патот. Ако немате партнер за играње, можете сами да го решите Судоку.
Прочитајте и читајте повторно
Најдобрата активност за мозокот е безбедното читање, а докажано е дека ја подобрува меморијата, но не е доволно да се запаметат речениците. Обидете се да запомните нешта, прераскажувајте ги гласно и ако треба повторно да го прочитате текстот бидејќи сè не сте запомниле, направете го тоа.
Фотографирајте со очите
Околу 65 проценти од населението користи визуелна меморија пред се и основно. Мозокот делува како камера и ги поврзува зборовите со слики за да ги олесни нештата за паметење. Визуелната меморија може да се зајакне со поврзување на зборови со слики. Правете го тоа што е можно почесто.
Физичка активност
Спортувањето ќе го подобри протокот на крв во мозокот, а ќе се подобрат и менталните способности. Затоа, можете да ги подобрите вашите когнитивни способности ако сте активни, затоа размислете да ја посетите најблиската теретана или да пешачите секојдневно за да ја подобрите меморијата.
Јади здраво
Здравата и урамнотежена исхрана игра важна улога во здравјето и функционирањето на мозокот, храната која е богата со омега 3 масни киселини, како лососот и другите масни риби, ќе ја подобри вашата меморија. Кофеинот исто така ја подобрува концентрацијата, но мора да го користите умерено.
Спијте добро
Добриот и квалитетен сон е исклучително важен за функционирањето на мозокот. Бидејќи целиот организам ќе се регенерира додека спиеме, мозокот исто така ќе ги складира информациите што ги добил во текот на денот. Затоа, сонот е клучен за добра меморија.
Вежбајте ја вашата меморија секој ден
Ако го поттикнете вашиот мозок да работи напорно, тоа често ќе ни помогне да запомниме многу информации. Тоа е исто како и со спортот, ако вежбате секојдневно ќе останете во форма. Можете да вежбате со тоа што нема да ги запишете состаноците, туку сите да ги запаметите.
Одмор
Секогаш е добро да се одморите малку од работата, но во тие моменти можете да го вежбате и мозокот, а постојат различни апликации кои ќе ви го овозможат тоа.
Избегнувајте стрес
Стресот ќе влијае на вашата меморија, така што ќе се сеќавате полошо, но кога ќе бидете смирени, вашата меморија ќе биде подобра. Затоа, потребно е максимално да се избегнува стресот, потребно е правилно да дишиме и да ги смириме мислите кога ќе се најдеме во ситуација која не вознемирува. Медитацијата е одлична вежба за смирување на вашиот ум, дури и ако ја користите само повремено.
