Децата може да бидат исцрпувачки и тешко да се доведат до крај, а по неколку месеци килограмите повторно се враќаат. За да го избегнете ова, следете ги овие десет правила.
Намалете ја тежината полека
Добра и квалитетна диета е онаа со која не губите повеќе од еден килограм неделно. Доколку во тој период изгубите повеќе од килограм, тоа значи дека освен вода и маснотии, сте изгубиле и мускулно ткиво, пишува Задепна.хр.
Исклучете го шеќерот, а не маснотиите
Вишокот шеќер што го добиваме од храната како тестото и лебот се депонира како маснотии. Но, урамнотежениот внес на масти ќе придонесе за чувството на ситост и е апсолутно неопходен за добро здравје, советуваат нутриционистите.
Ако во вашата исхрана недостасуваат масти, ќе се чувствувате уморни, гладни и нерасположени, а нема да бидете успешни во губењето килограми.
Секогаш јадете појадок
Квалитетниот појадок е најдобриот начин да го започнете денот. Секоја добра диета вклучува појадок кој содржи квалитетни протеини, добри масти и здрави јаглехидрати.
Ако немате идеја што да јадете наутро, пробајте пржени или тврдо варени јајца на леб од семки или овесна каша со бобинки и сечкани семки ако сакате.
Јадете редовно
Сите успешни диети промовираат редовни, планирани оброци и закуски во текот на денот. Можете да имате пет или шест оброци дневно, но важно е тие да бидат здрави, лесни и избалансирани.
Променете го вашиот животен стил
Ефективните решенија за слабеење вклучуваат промена на навиките на животниот стил и не содржат револуционерни хемиски препарати или магични прашоци кои незапирливо ги топат мастите. Затоа, не паѓајте на сензационализам и бидете подготвени за промени доколку сакате да ги изгубите несаканите килограми.
Не заборавајте за протеините
Клучот за слабеење лежи во пониските нивоа на шеќер во крвта. Истото ќе го постигнете и со редовно внесување на протеини заедно со калории, имајќи предвид дека тие ги држат шеќерите под контрола во организмот.
Баланс во исхраната
Постојат многу диети кои се засноваат на конзумирање само на еден вид храна, што нужно доведува до нерамнотежа во организмот. Најдобрите диети содржат секаков вид храна и не препорачуваат да јадете само една „магична“ храна или да исклучувате некои непожелни од вашите редовни оброци.
Не брои калории
Науката и практиката потврдија дека броењето калории едноставно не придонесува за квалитетна контрола на тежината. Јадењето колаче без маснотии со кафе и млеко може долгорочно да му наштети на процесот на слабеење отколку пржените јајца со сланина и шолја билен чај. Затоа, не потпирајте се само на броење калории бидејќи тоа може да ве одведе на погрешен пат.
Задолжителна физичка активност
Добро осмислената диета нужно ќе нагласи зголемување на физичката активност. Без него, нема здраво или висококвалитетно слабеење.
Избегнувајте готова храна
Никогаш не консумирајте храна која е подложена на фабричка обработка. Обично содржи хемиски адитиви кои не би сакале да ги внесете во вашето тело.
