Вежбата „Супермен“ нуди многу придобивки за задниот дел на телото и игра клучна улога во превенцијата од повреди и болки.
Според Zadovoljna.rs, изведувањето на вежбата Супермен вклучува легнување на подот со испружени раце над главата, потоа кревање на нозете и рацете и кратка пауза на врвот на движењето – позиција која изгледа како да летате како суперхерој. .
Инструкции за изведување на вежбата „Супермен“.
1. Легнете на подот свртени надолу со исправени нозе, врвовите на прстите го допираат подот и рацете испружени над главата, дланките свртени една кон друга, малите прсти потпираат на подот.
2. Погледнете кон подот, заглавете ги грбот, стомакот и глутеусот и полека кренете ги рацете и нозете неколку инчи од подот.
3. Паузирајте на врвот една до две секунди, а потоа полека спуштете ги рацете и нозете назад во почетната положба.
За правилно извршување на вежбата, ќе ги вклучите грбот, јадрото и глутеусот. Соодветно на тоа, ги зајакнувате деловите кои се наоѓаат на задниот дел од вашето тело.
Овие мускули се неопходни за секојдневните модели на движење.
Редовното тренирање на грбот може да помогне да се спречат повреди и болки во долниот дел на грбот.
Кога овие мускули се слаби или не се активираат додека изведувате одредени вежби, телото им дозволува на другите мускули да ја завршат работата и овој дополнителен стрес може да предизвика болка во долниот дел на грбот.
Вежбата „Супермен“ исто така може да ви помогне да стоите исправено, а не да чучнете. Во згрчената положба, подвижноста на вашата дијафрагма е нарушена, што исто така може да предизвика проблеми со дишењето.
Ако ја правите оваа вежба редовно, подобро ќе дишете, а со тоа и ќе се чувствувате подобро.
Без разлика дали сте почетник кој сака да ја усоврши својата форма или сте комплетен професионалец и сакате да одите на следното ниво, можете соодветно да ја модифицирате и подобрите вежбата „Супермен“.
