Одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта е од суштинско значење за здравјето, а бројни секојдневни фактори можат незабележливо да го нарушат. Иако малите флуктуации се нормални, големите скокови можат да бидат штетни за здравјето на долг рок, особено за луѓето со дијабетес. Нутриционистите и дијабетолозите објаснуваат за порталот Eating Well кои навики најчесто ги предизвикуваат овие проблеми.
Игнорирање на стресот
Стресот е неизбежен дел од животот, но хроничниот стрес може сериозно да го наруши балансот на шеќерот во крвта. Диететичарката Ребека Џаспан истакнува дека „кога сме под стрес, се ослободуваат хормоните кортизол и адреналин, кои го зголемуваат шеќерот во крвта и го нарушуваат нормалното функционирање на инсулинот“.
Нутриционистката Лорен Планкет се согласува, додавајќи: „Кога емоционалниот стрес е постојан, тој станува хроничен и е штетен за здравјето на долг рок“.
Вршење вежби со висок интензитет
Вежбањето е од суштинско значење за здравјето, но за некои луѓе, интензивните тренинзи можат да предизвикаат привремено зголемување на шеќерот. „Телото користи повеќе гликоза за време на вежбање, а црниот дроб ослободува дополнителна гликоза во крвотокот“. „Тоа е природен физиолошки одговор“, објаснува Јаспан.
Диететичарот препорачува комбинација од вежби со низок и умерен интензитет, како што се одење или пилатес, особено за луѓе со инсулинска резистенција.
Земање одредени лекови
Некои лекови, како што се кортикостероиди, антипсихотици, статини, бета-блокатори, диуретици и хормонски терапии, можат да влијаат на метаболизмот на гликозата. Важно е да се консултирате со вашиот лекар за сите лекови што ги земате, особено ако имате дијабетес.
Недоволна хидратација
Кога не сте доволно хидрирани, гликозата се концентрира во крвта, што предизвикува зголемување на нивото на шеќер. Се препорачува да пиете 2,7 литри течност дневно за жени и 3,7 литри за мажи (вклучувајќи вода од храна), пишува Eating Well. Бојата на вашата урина треба да биде светло жолта – ова е добар показател за хидратација.
Прекумерна консумација на производи без шеќер
Производите означени како „без шеќер“ не мора да бидат без јаглехидрати. Тие сепак можат да го зголемат нивото на гликоза во крвта, особено ако се консумираат во големи количини. „Апсорбцијата на јаглехидратите трае со часови. Ако нивото на гликоза остане покачено помеѓу оброците, можеби ќе биде потребно да ја прилагодите вашата исхрана“, предупредува Планкет.
Недостаток на сон
Сонот и шеќерот во крвта се поврзани во двата правци. Лошиот сон може да предизвика скокови на шеќерот, додека високиот шеќер во крвта често го нарушува сонот, особено поради често мокрење. Студиите покажуваат дека луѓето кои спијат помалку од шест часа се изложени на зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2. Недостатокот на сон, исто така, ја зголемува инсулинската резистенција и нивото на гликоза наутро.
Прекумерно изложување на сонце
Прекумерното изложување на сонце и изгорениците од сонце може да го зголемат нивото на шеќер поради болката и стресот што го предизвикуваат, а стресот автоматски го стимулира лачењето на хормони кои ја зголемуваат гликозата во крвта.
