СТАПКИТЕ на деменција речиси тројно ќе се зголемат во следните децении, според Светската здравствена организација (СЗО).
Но, и покрај лошата прогноза, постојат начини на кои можеме да го намалиме ризикот од оваа состојба. Една од нив е здравата исхрана, па нутриционистот Нахид Али откри три намирници кои можат да го намалат ризикот од развој на деменција.
Овошје од бобинки
Преполни со антиоксиданси кои ги штитат мозочните клетки од оштетување, бобинки се неверојатна храна за мозокот, според нутриционист.
„Секогаш сакам при рака да имам мешавина од боровинки, малини и капини бидејќи секоја боја има свои заштитни соединенија. Доволно е грст или два дневно. Можете да ги ставите во овесна каша, јогурт или само да ги јадете како ужина“, изјави Али за Daily Express.
Риба
Често се слави по своите моќни ефекти врз мозокот, масните риби како лососот и туната се богати со омега-3 масни киселини, кои се неопходни за функционирањето на мозочните клетки. Нутриционистот објасни дека омега-3 масните киселини помагаат и во намалување на воспалението во мозокот, кое е поврзано со деменција. Но, тој препорача да се стремите кон неколку порции неделно.
Јаткасти плодови
Богати со здрави масти, протеини и влакна, јаткастите плодови се одлични за здравјето на мозокот. Но, објаснува тој, „Истражувањата покажуваат дека оние кои редовно јадат јаткасти плодови имаат тенденција да останат здрави како што стареат. Сепак, важно е да се грижите за големината на порцијата бидејќи јаткастите плодови се богати со калории. Сакам да тежам околу 30 до 50 грама, доволно за да го ограничам нагонот без да претерувам“.
Иако ниту една од овие намирници не е загарантиран лек, нутриционистот тврди дека малите и здрави промени во исхраната можат многу да помогнат во одржувањето на нашиот мозок здрав.
